Hej, jeg har efter 2 måneders "useriøst" træning valgt at tage det lidt mere seriøst, jeg har derfor fundet et træningsprogram som jeg vil følge og prøve at få det meste ud af min træning, jeg er som sagt ny inde for bodybuilding og ønsker derfor hjælp/ændringer til det træningsprogram som jeg har fundet (hvis der er nogen)

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Der står at jeg skal lave alle øvelserne 5x5 og hver gang til ny træning skal jeg sætte lidt mere vægt på. Mit spørgsmål er om det er meningen at jeg skal lave 5x5 i hver øvelse eller om jeg kun skal lave de 5x5 i de store basisøvelser og måske noget andet ved de andre?

Mit mål med træningen er at blive større og stærkere, så hvis nogen har nogen ændringer/hints er i mere end velkommen til at komme med dem.

tak

Rear lateral raise skal på ryg-dagen.
Ud med en ekstension til triceps og ind med dips
Ind med noget mave og læg

5x5 er fin i squat, DL og BP - så ville jeg lave 3x8-12 i de andre øvelser.

Lithium skrev:

hamudi7 skrev:Hej, jeg har efter 2 måneders "useriøst" træning valgt at tage det lidt mere seriøst, jeg har derfor fundet et træningsprogram som jeg vil følge og prøve at få det meste ud af min træning, jeg er som sagt ny inde for bodybuilding og ønsker derfor hjælp/ændringer til det træningsprogram som jeg har fundet (hvis der er nogen)

Mit mål med træningen er at blive større og stærkere, så hvis nogen har nogen ændringer/hints er i mere end velkommen til at komme med dem.

Hej Hamudi, hvis ikke du allerede har læst artiklerne her på siden, vil jeg på det kraftigste anbefale at du får det gjort, det vil hjælpe dig enormt meget ift. optimal træning og optimale resultater.
Her er et par af de bedste:

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php

artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

jeg synes ellers dit program set godt ud, det er klart i den bedre ende, af hvad man ellers ser nye folk forsøge sig med =D> Du kan godt følge Bay på hans råd om 3x8-12 i de mindre øvelser..det er ikke så tosset ...direkte mave træning og læg er også obligatorisk i et 2-split IMO.

kan du uddybe IMO ?

Hamdi skrev:

Lithium skrev:

hamudi7 skrev:Hej, jeg har efter 2 måneders "useriøst" træning valgt at tage det lidt mere seriøst, jeg har derfor fundet et træningsprogram som jeg vil følge og prøve at få det meste ud af min træning, jeg er som sagt ny inde for bodybuilding og ønsker derfor hjælp/ændringer til det træningsprogram som jeg har fundet (hvis der er nogen)

Mit mål med træningen er at blive større og stærkere, så hvis nogen har nogen ændringer/hints er i mere end velkommen til at komme med dem.

Hej Hamudi, hvis ikke du allerede har læst artiklerne her på siden, vil jeg på det kraftigste anbefale at du får det gjort, det vil hjælpe dig enormt meget ift. optimal træning og optimale resultater.
Her er et par af de bedste:

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php

artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

jeg synes ellers dit program set godt ud, det er klart i den bedre ende, af hvad man ellers ser nye folk forsøge sig med =D> Du kan godt følge Bay på hans råd om 3x8-12 i de mindre øvelser..det er ikke så tosset ...direkte mave træning og læg er også obligatorisk i et 2-split IMO.

kan du uddybe IMO ?

Imo betyder In My Opinion
Læs evt. mere om forkortelser her
http://xplayn.com/forum/topic/16431/533302#533302

Sys det ser glimrende ud.. Er selv nybegynder, så det kunne jeg faktisk godt finde på at bruge også det der ;)...

Kan man evt. tilføje disse:

Læg: Standing Calf Raise
Mave: Decline Crunches
Mave: Crunches (Både lige og til hver side)...
Skulder: Dumbell Shoulder Presses

Jeg har læst de fleste artikler , og det er derfor jeg også er lidt forvirret. Er lidt i tvivl om noget, når jeg nu begynder på træningen, er det så meningen jeg skal addere vægt på hvergang jeg træner bænkpress fx? eller skal jeg kun sætte mere vægt på uge efter uge. Altså fx. Mandag 50 i bænkpres og torsdag 52.5 ? eller skal torsdag også være 50? også først skifte næste uge?

hamudi7 skrev:Jeg har læst de fleste artikler , og det er derfor jeg også er lidt forvirret. Er lidt i tvivl om noget, når jeg nu begynder på træningen, er det så meningen jeg skal addere vægt på hvergang jeg træner bænkpress fx? eller skal jeg kun sætte mere vægt på uge efter uge. Altså fx. Mandag 50 i bænkpres og torsdag 52.5 ? eller skal torsdag også være 50? også først skifte næste uge?

Hvis du er helt nybegynder, så vil jeg nok råde dig til at starte meget lavt i kg (selvom du godt kan tage mere) og arbejde roligt opad, i et par uger.

Prøv at kigge i artiklen ang. progressioner.

hamudi7 skrev:Jeg har læst de fleste artikler , og det er derfor jeg også er lidt forvirret. Er lidt i tvivl om noget, når jeg nu begynder på træningen, er det så meningen jeg skal addere vægt på hvergang jeg træner bænkpress fx? eller skal jeg kun sætte mere vægt på uge efter uge. Altså fx. Mandag 50 i bænkpres og torsdag 52.5 ? eller skal torsdag også være 50? også først skifte næste uge?

Når du skriver du har læst de fleste artikler, er du nok faldet over dit svar allerede.
det kommer an på dit program.
du skal finde den max-vægt du kan løfte de antal sæt og rep, du træner. Og så er der forskellige måder at gøre det på. du kan f.eks starte med 65% af din max-vægt, i den ene uge og derefter 70% i næste osv.

jeg tror det du tænker på, at gå kg op efter hvert træningspas, er et specielt program. Men hvis du er ny og løfter omkring 50kg, vil du ikke kunne overkomme at stige 2,5kg efter hvert træningspas, så start med at løfte mindre end dit max og så stig efter hver uge.

Jeg er heller ikke så erfaren, så hvis jeg har misforstået noget, bedes i mere erfarne rette min fejl.

Dupont

Dupont skrev:

hamudi7 skrev:Jeg har læst de fleste artikler , og det er derfor jeg også er lidt forvirret. Er lidt i tvivl om noget, når jeg nu begynder på træningen, er det så meningen jeg skal addere vægt på hvergang jeg træner bænkpress fx? eller skal jeg kun sætte mere vægt på uge efter uge. Altså fx. Mandag 50 i bænkpres og torsdag 52.5 ? eller skal torsdag også være 50? også først skifte næste uge?

Når du skriver du har læst de fleste artikler, er du nok faldet over dit svar allerede.
det kommer an på dit program.
du skal finde den max-vægt du kan løfte de antal sæt og rep, du træner. Og så er der forskellige måder at gøre det på. du kan f.eks starte med 65% af din max-vægt, i den ene uge og derefter 70% i næste osv.

jeg tror det du tænker på, at gå kg op efter hvert træningspas, er et specielt program. Men hvis du er ny og løfter omkring 50kg, vil du ikke kunne overkomme at stige 2,5kg efter hvert træningspas, så start med at løfte mindre end dit max og så stig efter hver uge.

Jeg er heller ikke så erfaren, så hvis jeg har misforstået noget, bedes i mere erfarne rette min fejl.

Dupont

Du har ikke misforstået noget, men en nybegynder har som regel begynder gains, og derfor er der ingen grund til at planlægge en cyklus.

Hamudi7:

Da jeg startede kørte jeg lav vægt de første to dage og fandt så et nogenlunde stadige den sidste dag. Næste uge hævede jeg så vægt, og det gør jeg indtil jeg føler vægten nogenlunde let. Ser ingen grund til ikke at hæve når man har muligheden. Det er begynder gains, og musklen vil hurtigt vænne sig til den samme belastning. Hæv evt. fredag og kør så med den hævede vægt næste uge ud og hæv så lidt igen hvis du føler for det. Til den tid du så stangere kan du planlægge en trænings cyklus.