Jeg er lige begyndt at træne igen efter en pause på 4 måneder. Jeg har før de 4 måneder trænet i godt og vel et år og derfor vil formålet med dette program være at opbygge noget mere muskelmasse inden jeg på længere sigt vil gå over det styrketræning.

Det program jeg har lagt ser indtil videre sådan ud:

Programmet er en fullbody program med tre dages træning om ugen (mandag, onsdag og fredag) og programmet ser således ud:

Dødløft 3*10
Bend over rowing 3*10
Træk til skulder 3*10
Skulderpres 3*10
Rygbøjninger med belastning.. (er i tvivl om hvor mange jeg bør tage?)

Bænkpres 3*10
Biceps curl 3*10
Triceps træk 3*10

Dumbell Side Bends 3*10
Mavebøjning (fri eller i maskine) (er ligeledes itvivl her)
Squat 3*10
Benpres 3*10

Er der noget specialt i mit program som i bider mærke i der mangler for at opbygge generel muskelmasse over hele kroppen? nogle øvelser der mangler eller er overflådige?

Jeg vil ligeledes gerne vide hvilken forskel jeg vil få på resultatet hvis jeg i stedet for 3*10 kørte 3*8
og om det vil gå betydeligt langsommere hvis jeg kun trænede mandag og torsdag.

På forhånd tak

rygbøjninger ( du mener vel hyperextensions?) er ikke nødvendig når du har dødløft.
og så bør du køre squat og evt benpres i starten af træningspasset. benpres er heller ikke nødvendig, men det er en god øvelse som du sagtens kan have med som supplement til squat hvis du selv synes

TheNextArnold skrev:rygbøjninger ( du mener vel hyperextensions?) er ikke nødvendig når du har dødløft.
og så bør du køre squat og evt benpres i starten af træningspasset. benpres er heller ikke nødvendig, men det er en god øvelse som du sagtens kan have med som supplement til squat hvis du selv synes

Ja lige præcis.. Det er godt at høre at jeg kan undvære den øvelse da basisøvelserne højest sandsynligt vil tage mange kræfter

snakker du om hyperextensions eller benpres?

TheNextArnold skrev:snakker du om hyperextensions eller benpres?

hyperextensions

Den her artikel er blevet linket til en del gange, men jeg tror helt sikkert også den vil hjælpe dig:

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php