Hej,

Jeg er en snart 16-årige dreng, som går på sportsefterskole. Jeg har i den tid trænet basket halvanden time fire gange ugentligt. Da jeg begyndte på efterskolen, startede jeg også med at styrketræne, og det har jeg vedligeholdt, på en næsten daglig basis. Men nu er tiden snart kommet til at jeg stopper hernede, og så regner jeg med at tage hjem og træne i min gamle klub (2 gange ugentligt) og blive ved med at styrketræne. Jeg vejer 65 kg og er lidt over 1.82 cm høj. Så i kan godt se at jeg virker meget skinny, men det kan jeg simpelhent ikke gøre noget ved, for selvom jeg styrker og spiser rigeligt, så holder sporten jo min vægt nede.

Men hele mit problem ligger i at jeg gerne vil tage vægt på, og få en stor overkrop (hvilket jeg til dels også har klaret), men jeg føler ikke at jeg har fået nok ud af næsten et års styrketræning. Så jeg kunne godt tænke mig at arbejde rigtigt hårdt i sommerferien og holde det ved efter også. Jeg kunne altså godt tænke mig et styrketræningsprogram som kan tillade mig at dyrke sport ved siden af, samtidigt med at jeg bliver stor.

Håber ikke det blev for langt,
Ploven..

æd mere - brug evt peanutbutter,nutella og lignende til at få nogle kcal indenbords

Vil det sige jeg skal spise meget usundt i en masse mellemmåltider?

ploven skrev:Vil det sige jeg skal spise meget usundt i en masse mellemmåltider?

Nej.
Det råd er ren idioti.

ploven skrev:Vil det sige jeg skal spise meget usundt i en masse mellemmåltider?

Nej, peanut butter er fint og ikke usundt hvis du køber økologisk uden sukker og for meget salt, du skal spise sundt, bare meget af det. en hjælp til at nå højt op i kcal er nødder, tøret frugt, weight gainers, fuldkorn og den slags, men sørg for at få 1,5-2gram protein pr kg kropsvægt og 1g fedt.

Ikke nødvendigvist usundt - brug fx nødder som mellemmåltid. Mange kalorier indtaget dejligt let og samtidigt sundt grundet de gode fedststoffer heri.

Så i synes altså ikke jeg skal begynde på et kosttilskud, indtil min krop begynder at vokse fuldt ud?

Kosttilskud er, som navnet indebærer, et tilskud til din kost. Hvis du kan indtage flere kalorier end du forbrænder gennem sund mad er der ingen grund til at bruge kosttilskud. Hvis du derimod har svært ved at ramme dit daglige kalorieindtag vil et kosttilskud være nyttigt.
Hvor du har fra at du skal vente med kosttilskud til du er fuldt udvokset ved jeg ikke. Det svarer lidt til at sige at man ikke må spise før man er fuldt udvokset.

ploven skrev:Så i synes altså ikke jeg skal begynde på et kosttilskud, indtil min krop begynder at vokse fuldt ud?

Du udleder og antager for meget.

Det eneste du er blevet anbefalet er er spise mere end du i forvejen gør.
Derudover er der også blevet nævnt et par madvarer der gør det nemmere at få nogle kalorier ned.

Artikler du evt. kan læse:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Håber det kan hjælpe