Træningsprogram - for størrelse

Hej

Er en 15-årig dreng, som træner hjemme da jeg har 15 km til et center. Det eneste jeg har til rådighed er en masse vægte en BB og 2 DB. Har en "nogen lunde" god kost. Mit mål med programmet er at blive større, og ville lige høre om det var et o.k program jeg har fået sat sammen. (Alt bliver kørt med 5 sets á 8 reps)

Alle øvelser bliver kørt med
Mandag:
Arme, ryg og ben.
Squats
Dødløft
Calf rais
DB curls
DB hammer curls
Db concentration curls.
og får smidt 1x8 pullups et par gange mellem mine pauser

Tirsdag:
Fri

Onsdag:
bryst og mave.
Floorpress
Floor flyers
Hanging legrais
Situps med vægte
Dragonflags

Torsdag:
Fri

Fredag:
(Samme som Mandag)

Lørdag:
Fri

Søndag:
(Samme som onsdag)

Du har 1/2 øvelse til ryggen, og 3 øvelser til biceps, ingen øvelser til triceps og ingen øvelser til skulder.

Har du et rack at stille din barbell i eller hvordan laver du squats?

MadzP92 skrev:Du har 1/2 øvelse til ryggen, og 3 øvelser til biceps, ingen øvelser til triceps og ingen øvelser til skulder.

Har du et rack at stille din barbell i eller hvordan laver du squats?

Vil egentlig også gerne se kostplanen, hvis den er nogenlunde i hans hoved, og han så kan finde på at komme med sådan et program..

Træningsprogram - for størrelse

Brugere online