Kører 3-split, mit program ser sådan her ud

Bryst/Ryg
a1
6xbænkpres
4xIncline dumbell bænkpress
4xdumbell flys
4xcable flys/decline bænkpres
a2
6xdødløft
4xlat pulldown
4xbent-over rows
4x1-arm dumbell rows
4xpulley rows

Ben/skulder
6x squats
6xbenpres
4xstiff-legged dødløft
4xlunges
4xleg extension

6xmilitær pres
6xarnold pres
4xlat rais m. dropsets

a1 4xbent-over rows
a2 4xdumbell front raises

Bicep/Tricep
a1
6xbarbell curl
4xincline dumbell curl
4xhammer curl
4xpreacher curl
a2
6xfrench press
4xdips
4xtricep extension
4xcable tricep extension

Vil meget gerne se hvordan i træner, så læg dit program ud hvis du har lyst.

Kører selv et 2-split baseret på back to basics.
er steget fra 74kg til 80kg. Så jeg synes det er et super program.

Dag 1: Bryst, skulder, triceps.

Bryst:

Flat barbell bench press – 4 sæt af 6-8 reps.
Incline dumbbell bench press – 4 sæt af 6-8 reps.
Decline dumbbell bench press – 4 sæt af 6-8 reps. (dropset)

Skulder:

Dumbbell shoulder presses – 4 sæt af 6-8 reps.
Side lateral raise – 4 sæt af 6-8 reps.

Triceps:

Dips – 3 sæt af 6-8 reps.
Overhead rope extension – 3-4 sæt af 6-8 reps.
Tricep pushdown – 3-4 sæt af 6-8 reps.

Dag 2: Ben, ryg biceps.

Ben:

Squat– 4 sæt af 6 reps.
Dødløft – 4 sæt af 6 reps.
Seated calf raises – 4 sæt af 8-10 reps.

Ryg:

Pullups/pulldowns – 4 sæt af 6-8 reps.
Chinups/close grip pulldowns – 4 sæt af 6-8 reps.
Bentover barbell rows – 3-4 sæt af 6-8 reps.

Biceps:

Preacher curls – 3-4 sæt af 6-8 reps.
Hammer curls – 3-4 sæt af 6-8 reps.

Alt for mange øvelser. Fokuser din træning omkring de store tunge basisøvelser.

4 set af 4 øvelser for hver muskelgruppe, er det for meget ?

Det er jo ikke programmets skyld at du tager på? Til ts. Tror ikke du skal køre 3split med din erfaring. Tror b2b er rigeligt. Det som kagemand har tilføjet er enfra underordnet og behøves ikke. Det er bare så han får det bedre med sig selv :-) ikke ondt ment.

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Det er jo ikke programmets skyld at du tager på? Til ts. Tror ikke du skal køre 3split med din erfaring. Tror b2b er rigeligt. Det som kagemand har tilføjet er enfra underordnet og behøves ikke. Det er bare så han får det bedre med sig selv :-) ikke ondt ment.

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

indtil videre har jeg været ret glad for 3-split, har fået ok gains med det.

syntes du da 2-split er bedre eller hva og hvorfor ?

MadzP92 skrev:Det er jo ikke programmets skyld at du tager på? Til ts. Tror ikke du skal køre 3split med din erfaring. Tror b2b er rigeligt. Det som kagemand har tilføjet er enfra underordnet og behøves ikke. Det er bare så han får det bedre med sig selv :-) ikke ondt ment.

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Hvad mener du med det?