Hej boys and girls.

Jeg er en pige på 18, som har fået den geniale idé at få drømmekroppen. Jeg har bygget en start op nu på en halvanden måned, og kan allerede se pæne ændringer diverse steder. Jeg har intet fedt på kroppen, og har kostplan osv. som jeg følger pænt til punkt og prikke. Dog har jeg et lille problem; nemlig min træningsplan.

Jeg træner 6 gange om ugen, en halvanden time til to samt en halv times udstrækning efter. Jeg er vant til at træne to-splits, men jeg har intet fast program at køre efter; hvilket jeg er sindsygt træt af: jeg kender de fleste øvelser; men kan ikke få sat et stabilt og fuldkommen program sammen.

Mit mål er at blive så markeret som muligt, samt få større muskelmasse, oh yes..

Nogle der vil smide deres program ind, så jeg kunne få noget inspiration; eller evt. ville kunne give en hjælpende hånd med?? Det skal gerne være et, som kunne dække over en halvanden - til to timer - og give sved på panden, ømme muskler og et pust!

God aften, og påske. Tak på forhånd...

dejligt at se en pige, der ikke er bange for at tage lidt muskelmasse på! du kan starte ud med at læse denne glimrende helpfile!

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvis du stadig har spørgsmål efterfølgende, er du meget velkomment til at skrive i denne tråd eller i helpfile-tråden

Emma, tjek evt det her ud: http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3%A6ningsprogram