Har lagt hovedet i blød for at designe et ugentligt højfrekvent program med 5 ugentlige træningsdage. Har med vilje ikke skrevet antallet af sets og reps da jeg gerne ville høre i hvilken interval i mener at antallet af reps per uge ligger i for at opnå optimal hypertrofi men samtidig undgå overtræning. Ved godt at folk af genetiske og erfaringsmæssige årsager kan kapere forskellige workloads derfor kunne jeg godt tænke mig at høre jeres bud på et interval.
Iøvrigt søger jeg konstruktiv kritik til programmets opbygning. Here goes:

mandag: Horisontal push/pull + 1 albuefleksionsøvelse

CG dumbell bænk - Bend over rows (skulderbredt greb)
Barbell bænkpress (flad) - Seated scapular adduction row (row med fokus på at adducere skulderbladene)
Dumbell incline bænk - Rear flys
- dumbell curls

tirsdag: Ben (Quad-dominant)/Mave/Læg

Squat (en hel masse) - Leg raises supersættet med crunches
Cable hip adduction - Standing calves raises
- Seated calves raises

onsdag: Vertikal pull/push + 1 albueekstensionsøvelse

Pull ups - Dumbell skulderpres
CG pulldowns - Lateral raises
Shrugs - Tricep pushdown

torsdag: Ben (hamstring-dominant)/Mave/Læg

Stivbenet dødløft - Leg raises supersættet med crunches
Leg curls - Standing calves raises
- Seated calves raises

fredag: Restitution

lørdag: Full body

Squat - Bænkpres - Standing calves raises
Pull ups - Millitary press - Barbell curls
Dødløft - Triceps dips

søndag: Restitution

Hvorfor så mange øvelser per pas? Det bliver et helvede for dig at sikre en fremgang.

KISS..