Træningsprogram med håndvægte under ferie

Er der nogle, som har et godt træningsprogram, eller kan komme med råd til at strikke et sammen, hvor man udelukkende har håndvægte, og en træningsmåtte til rådighed ?

Jeg skal på ferie i cirka tre uger, og har til lejligheden købt et sæt 16 kg's vægte og et ab-wheel. Jeg har egentlig tænkt mig bare at holde ferie, men kan godt lide at tage en time nogle af dagene, om morgenen, og få trænet lidt.

Jeg søger et program til bryst, skulder, ben .. og så arme og ryg. Har især problemer med lige at finde gode øvelser, som rammer ryggen godt, når man kun har håndvægte.

Db Row varianter som elbows out kunne være en mulighed?

Ellers DB clean and press, samt masser af Goblet squats med DB, lunges/split squat med DB, 1-leg romanian Deadlift...

Find et legestativ og lav kropshævninger

Træningsprogram med håndvægte under ferie

Brugere online