Hej alle fra bodybuilding.dk.
Jeg har nu startet i fitnesscenter, og vil gerne have et program der kan følges til punkt og prikke. Dertil har jeg researchet lidt på internettet. Jeg faldt over hjemmesiden www.maxer.dk som der gennem en video gennemgår et "komplet basisprogram som kommer hele vejen rundt". Styrkeprogrammet ser således ud:
Maxer – Træningsprogram med maskiner:
1. Benpres
2. Leg curl
3. Seated row
4. Pulldown
5. Brystpres
6. Skulderpres
7. Mavebøjning
8. Sidebøjning

Dertil er mit spørgsmål:
Er dette et godt program der giver mig et godt "fundament" for senere at kunne starte på et 2-split program?
Og giver dette mig den muskelvækst man har mulighed for at få skabt de første perioder af ens træning?

Grunden til at jeg godt kan lide dette program er at det er nemt for en begynder, inden svære øvelser da det er med maskiner.

Link til program: http://maxer.dk/videoer/basisprogram-ti ... g-maskiner
Jeg håber at kunne få nogle gode svar.
Mvh. Jesper1

Jeg ville nu springe direkte til et simpelt fullbody, med frie vægte

Nu siger du inden svære øvelser
Der er en start ved alting, så hop direkte til de frie vægte og lær teknikken der.

Tak for hurtig til jer begge feedback og respons!
ckp2906: Har du evt. et godt eksempel på et simpelt fullbody program til begyndere? Altså et program der giver mig et godt fundament og øger muskelmassen væsentligt i starten?

Et simpelt fullbody kunne sagtens være noget ligende:

Squat
Seated/standing calf raises
Bench press
DB Incline press
Deadlift
Bent over row
Military press
Behind the neck press
Barbell Curl
Skullcrusher

Evt 3 x 10 til at starte med.. :-)

Jesper9230 skrev:Tak for hurtig til jer begge feedback og respons!
ckp2906: Har du evt. et godt eksempel på et simpelt fullbody program til begyndere? Altså et program der giver mig et godt fundament og øger muskelmassen væsentligt i starten?

jeg har selv haft succes med;

Opvarming, evt løb.
Squat
Dødløft
Bænkpress
Lat
Pulley
Military press
Overhead
Skrå superflies
Biceps; DB curls eller vægtstang. (Stang hvis du er til hurtig muskelmasse som begynder)
triceps; Jeg tager selv Close Grip bænk, men den er lidt spøjs. Du kan tage dem I cable også, eller med DB/stang liggende på en bænk.

Ville nok som nævnt ovenover starte med 10-12 gentagelser, og 3 sæt.