Jeg søger et godt træningsprogram, og nogle gode råd omkring træning.

Er lige begyndt at træne, har købt et ½ kort til det lokale kom i form center. Nu mangler jeg bare hjælp :S der er næsten aldrig instruktøre deridne, så jeg søger min hjælp her

jeg er 1.94 høj, 82,5 kg. Jeg vil gerne træne 4 gange om ugen.

har tænkt meget på et fullbody program, fordi kan jeg se at der er rigtigt mange der anbefalder .

Men skal jeg så løfte alt hvad jeg kan hveranden gang jeg træner eller hvordan, jeg roder lidt rundt i det herinde, . Jeg kan ikke rigtigt finde ud af hvor meget jeg skal løfte i de forskellige ting, nogen siger max, andre 80 % osv.

Har læst mange andre forums, men nu søger jeg kronkret hjælp, af jer "elites"

Håber at i vil svare seriøst på mit indlæg, tak på forhånd.

Mit primær mål er selvfølgelig at blive stor Men tager jo sin tid

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches <-- Det har jeg overvejet meget, men syntes det er svært. Hvornår skal jeg øge, og skal jeg starte med at tage alt hvad jeg kan løfte i det osv? Hvor mange gange skal jeg løfte det, og har læst det skal max være 3 sæt ?! Ret mig hvis det forkert

Zakrei skrev:Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches <-- Det har jeg overvejet meget, men syntes det er svært. Hvornår skal jeg øge, og skal jeg starte med at tage alt hvad jeg kan løfte i det osv? Hvor mange gange skal jeg løfte det, og har læst det skal max være 3 sæt ?! Ret mig hvis det forkert

Du kan prøve og starte med og tage 3 * 8 i Alt .. og så kan du lege lidt med det og finde ud af had du bedst kan li .. Og kg´er du kan mærke når du er parat til og rykke op .. ellers bare forøg Kg´erne hen af vejen ..

Altså skal jeg komme kg på, så jeg ved jeg kan klare det 3 * 8 gange i alle tingene fsk? Hver gang? fsk bænkpress, kan jeg løfte 50 kg 8 gange i. Skal jeg så kører 50 kg 8 gange, af 3 sæt? eller skal jeg sige 30 kg * 8, 40 kg * 8, og til sidst 50 * 8 ?




Hvis nogen har et godt kost program, hvor de fsk viser hvad de spiser gennem en uge, vil jeg virkelig gerne se det også (smid evt. link )

Zakrei skrev:Altså skal jeg komme kg på, så jeg ved jeg kan klare det 3 * 8 gange i alle tingene fsk? Hver gang? fsk bænkpress, kan jeg løfte 50 kg 8 gange i. Skal jeg så kører 50 kg 8 gange, af 3 sæt? eller skal jeg sige 30 kg * 8, 40 kg * 8, og til sidst 50 * 8 ?




Hvis nogen har et godt kost program, hvor de fsk viser hvad de spiser gennem en uge, vil jeg virkelig gerne se det også (smid evt. link )

vis du kan tage 3 * 8 @ 50kg i bænk skal du tage det ...