Hej alle sammen.

Jeg er ny på forum, og jeg tænkte, at min jomfru-post skulle handle om noget nyt, jeg har rodet med.

Jeg har i et års tid kørt B2B og set fine resultater. Nu vil jeg prøve noget nyt! Jeg vil oppe min intensitet, og køre 6-12 (nærmere 10) reps i hvert sæt. Jeg har støbet et lille 2-split push/pull program sammen, som er inspireret af en artikel herindefra. Jeg vil gerne høre jeres mening.

Mandag/torsdag – bryst, skulder, triceps:
4x Incline press

4x Decline press

2x Incline flyes

4x Military press

3x Lateral raises

2x Rear delt flyes

4x Dips

Tirsdag/fredag – ben, ryg, biceps
4x Squat (front/back)

4x Dødløft

2x Calf raises

4x T-bar rows

3x Pull downs

2x Shrugs

2x Preacher curls

2x Incline dumbbell curls

Jeg tænker, at jeg øger vægten med ca. 2,5 kg per pas i de større øvelser, og øger reps i de mindre, indtil jeg føler mig klar til at tage en tungere håndvægt (fx). Efter nogle måneder vil jeg så tage en uges pause, og derefter påbegynde en ny cyklus.

Hvad siger I til det?

På forhånd tak!

Drop de shrugs og kør fx chest supported DB incline rows. Den rammer også trapz en smule, men samtidig resten af øvre ryg og æats hvilket jeg vil sige du mangler

Okay, det vil jeg da overveje, tak!

Er der andre, der kan komme med noget input?