Hej, Har i et godt trænings program til at blive større og se resultater hurtigt.
og har i også nogle gode kost tips til at blive større?
Tak på forhånd.

Stronglifts 5x5

Spis alt du kan komme i nærheden af

Som Nieb skriver, så skal du ligge i kalorieoverskud hvis du vil se resultater af din træning. Du skal dog nok neddrosle dine forventninger. Man får ikke bare lige "hurtige resultater" af styrketræning. Det tager tid hvis det skal gøres på den naturlige måde, og du bør lære at nyde rejsen derhen hvis det skal blive en vedvarende interesse. Forudsat at din træning og kost er optimal så vil der ske mest i starten, og så vil det ellers flade ud over tid. Jeg pakker selv i snit lige knapt 3kg LBM på om året, når man tæller cut og reversediet perioder med, hvilket så vil sige i omegnen af 250g per måned. Det kan sagtens gøres bedre end det jeg opnår, men så har du da en ide om hvad der nok er meget almindeligt at pakke på om året for en gennemsnitligt ydende bb.dk bruger.

Sæt dig ned og lav en god gennemgang af din kostplan. Undersøg og vurder dine makrotal og sørg for, at ligge i et dagligt kalorieoverskud.
Pres dig selv til træning og varier engang imellem, for at chokere kroppen.

Køb en e-bog eller læs en masse brugbare tips her fra sitet af - og du skal nok få resultater; alt afhængig af hvor mange kræfter og tid du lægger i det

Men som udgangspunkt, er der utrolig mange gode artikler på sitet og massere af brugbare forums-tråde