Træningsprogram på maskiner

Hej. Jeg kunne godt tænke mig noget hjælp til et træningsprogram som skal foregå på maskiner.
Planen er at der trænes 3 gange om ugen.
Få nemme frie vægts øvelser er dog i orden, men da jeg lige er startet tænker jeg at squad, dødløft og bænkpres er lige i overkanten endnu. Så har I nogle gode øvelser?
Har disse indtil videre: (kører et fullbody)

Benpres
Brystpres
Skulderpres
Mavebøjning
Chin Ups

Hvorfor træne ved hjælp af maskiner?

Jeg vil (som alle andre herinde) foreslå dig, at starte ud med bænkpres, squat & dødløft. Hvorfor skulle det ikke være godt for en begynder; det er lige netop godt, at lære de basale løft som begynder:) Et programeksempel kunne være http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics med fokus på teknik. Hvis du har råd kan du evt. få en styrkeløfter til, at se på din teknik.

Du vil ærgre dig gul og blå over at du ikke startede på de store basisøvelser fra start af, hvis du ikke gør det

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - Kan jeg anbefale, ingen af de øvelser er så svære at man skal være bange for dem, det er bare om at få tjekket nogle videoer omkring teknik og starte småt ud i vægten, så skal det hele nok gå

Kan godt følge jer, men er bange for jeg ikke får den rigtige vejledning af en instruktør, derfor kan det jo hurtigt gå galt.

BIF64 skrev:Kan godt følge jer, men er bange for jeg ikke får den rigtige vejledning af en instruktør, derfor kan det jo hurtigt gå galt.

Lav en blanding af maskiner og frivægtsøvelser. Som de andre er inde på, så er frivægtsøvelser rigtig gode, men hvis du får en ringe vejledning i feks. squat, som bare øger chancerne for skader, så er det jo ikke en holdbar løsning.

Alt efter din placering, så vil jeg søge hen i et kompetent center, og få vejledning til de tekniske svære øvelser.

Træningsprogram på maskiner

Brugere online