Hej . Jeg har styrketrænet i godt og vel et år nu. Det har været rimelig on/off med træninger ca 2 gange om ugen.

Jeg har dog besluttet mig for at jeg vil begynde at træne seriøst nu her, da jeg har masser af tid i øjeblikket. Jeg er bare på bar grund, angående Proteinpulver/Kost/Træningsprogram.. Hvad jeg skal træne hvornår! Og hvor tit!?


For det første. Hvad proteinpulver skal jeg have for at opbygge muskelmasse? Har hørt noget om Kreatin, men har også hørt jeg skal have flere forskellige som skal mixes.

Kost: Kan jeg følge den kost, som automatisk står når man opretter en bruger herinde under "bruger", eller er der nogen der har en mere effektiv en?

Træningsprogram: Ja, nu ved jeg ikke om man kan priotere det sådan, men det vigtigste for mig er at få større arme, og hvor tit må jeg træne biceps/triceps? Og er der evt nogen med et godt træningsprogram. Hvor mange sæt skal jeg tage på hver maskine, og hvor store sæt?


Som i nok kan se er jeg på rimelig bar grund, men er dog seriøs med dette, og håber der er nogen rare mennesker med erfaring der vil guide mig på vej

På forhånd tak.

Artikel databasen er et rigtig godt sted at starte

velkommen-til-bodybuilding-dk-t44118.html
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Enjoy

Tak Skal lige spise, og læser dem igennem efter!

Hej igen .

Jeg prøvede den der beregner som viste hvor meget jeg skulle have af Kcal for at bevare min vægt. Den sagde 3400. Dvs hvis jeg vil øge min muskelmasse skal jeg op og spise 3900kcal? (Fordi 500ekstra?).




http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics Nederst i artiklen står der 4 træningsdage. Men jeg vil gerne op og træne 6gange om ugen. Nogen ide til noget at gøre de andre dage?

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html en artikel der favorisere armene og som mange har været glade for

themaddane skrev:Jeg prøvede den der beregner som viste hvor meget jeg skulle have af Kcal for at bevare min vægt. Den sagde 3400. Dvs hvis jeg vil øge min muskelmasse skal jeg op og spise 3900kcal? (Fordi 500ekstra?).

Ja eksempelvis. Har du læst de ovenstående links?

themaddane skrev:http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics Nederst i artiklen står der 4 træningsdage. Men jeg vil gerne op og træne 6gange om ugen. Nogen ide til noget at gøre de andre dage?

Hvis du gerne vil benytte 2splittet fra Back to Basics, kan du eksempelvis køre:

Man - Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Tir - Ben, Ryg, Biceps
Ons - Off.
Tor - Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Fre - Ben, Ryg, Biceps
Lør - Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Søn - Ben, Ryg, Biceps

Eller bruge en anden dag som offday.

Edit: Jeg har lige genlæst din første post med større omhu, og jeg vil virkelig råde dig til at læse Newbies Help File, som jeg oprindeligt linkede til. Her er den igen:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak Og jeg har læst ALT. Også de sidelinks som var inde på siderne.. Har været igennem 15-20artikler .

Og tusind tak for hjælpen ;)

Fornuftigt. Og det var så lidt.

Btw. Afhængigt af hvor meget vant du er til træne, er ovenstående forslag på ugeskema ikke nødvendigvis det bedste for dig. Jeg har for tiden en blanding mellem 4 og 6 ugentlige træninger, og ved seks træninger bliver de sidste par workouts før offday ikke altid optimale for mit vedkommende.

Okay. Som nævnt tidligere har jeg været en "casual" træner, og tager ikke specielt meget da det har været on/off.. Tager en 12kg i håndvægte, og ben osv er ikke særlig godt, da de desværre forkertmæssigt ikke har været i fokus

Tror jeg læste dit indlæg forkert første omgang.

Trænede normalt 2gange om ugen.