Jeg ved ikke hvorfor, men jeg er så forvirret for tiden.
Fordi jeg kan kun træne om søndagen, tirsdagen og torsdagen og jeg ved ikke hvad jeg skal træne.
Fordi går ud fra jeg skal have et fullbody, men alle mulige programmer vil have at jeg kender enten mit max eller 5rm og sådan, og det ved jeg ikke lige nu. Det er tid siden jeg har prøvet, og har holdt nogle måneders pause pga. ikke tid. Min første træningsdag var 1½ år siden, og har mødt op til alle træninger da, men da min mad åbenbart ikke har været vild god, har jeg kun taget få kilo på siden jeg startede. (Det kan dog sagtens ses) men nevermind.
Jeg vil bare have et simpelt program så jeg kan blive stærk i de 3 store.
Men så kommer vi til en ting som har drillet mig siden jeg startede. Jeg kan ikke dødløfte.
Min lænd siger bare NEJ hvergang jeg prøver.
Og lige nu føler jeg bare at jeg mister mere og mere af det jeg ellers havde opnået mht. det jeg ser i spejlet.
Taber mig - men det er tydeligvis muskelmassen der forsvinder.

Men hele tiden når jeg ser programmer, så er der nogle ting der gør at jeg ikke kan bruge dem.

Squat 3x8
Bænkpres 3x8
BOR 3x8
Pulldowns 3x8
Millitary Presses 3x8
Back Extentions m. vægt 3x8
French Press 3x8
Hammercurl 3x8
Crunches m. vægt 3x8

jeg har tænkt det nogenlunde sådan der? men skal jeg så bare køre alle de samme øvelser hvergang?
(dvs søndag, tirsdag og torsdag)
og reps og sæts? er de fine?

Føler mig ret lost for tiden når det kommer til træningen, selvom den betyder så meget for mig, irriterer den mig meget for tiden.

Ideas, anyone?

edit: hvis nogle kan gøre programmet endnu simplere ville det kun være godt.

Jeg ville nok skifte lidt i din rep range, så du køre 5x5 i nogen øvelser og 3x8-12 i de andre.

Du kan fx køre:

Squat 5x5
Bænk 5x5
BB-BOR 5x5
Chinups 3x8-12
Incline DB Pres 3x8-12
SL DL 3x8-12 (Hvis du ikke kan køre denne, leg curl)
Dips 3x8-12
Barbell Curl 3x8-12
Calf raise 3x12-15

Men jeg syntes stadig at det lyder mærkeligt at du ikke KAN køre dødløft, tror ikke det er din lænd der ikke kan, men tvært imod dig der ikke har teknikken til det?

Xiva skrev:Jeg ville nok skifte lidt i din rep range, så du køre 5x5 i nogen øvelser og 3x8-12 i de andre.

Du kan fx køre:

Squat 5x5
Bænk 5x5
BB-BOR 5x5
Chinups 3x8-12
Incline DB Pres 3x8-12
SL DL 3x8-12 (Hvis du ikke kan køre denne, leg curl)
Dips 3x8-12
Barbell Curl 3x8-12
Calf raise 3x12-15

Men jeg syntes stadig at det lyder mærkeligt at du ikke KAN køre dødløft, tror ikke det er din lænd der ikke kan, men tvært imod dig der ikke har teknikken til det?

Tjoh. Ved ik. Har bare en meget svag lænd. Også feks hver eneste gang jeg nogensinde har spillet amerikansk fodbold (har jeg måske gjort sådan 10 gange i mit liv) og hver eneste gang har jeg bare haft smerter i lænden i langtid efter.
Men kan meget vel være min teknik ikke er god. Derfor bliver jeg nød til at holde mig lidt væk fra den. (Er det med vilje du har fjernet back extenstions?)

Rofleren skrev:

Xiva skrev:Jeg ville nok skifte lidt i din rep range, så du køre 5x5 i nogen øvelser og 3x8-12 i de andre.

Du kan fx køre:

Squat 5x5
Bænk 5x5
BB-BOR 5x5
Chinups 3x8-12
Incline DB Pres 3x8-12
SL DL 3x8-12 (Hvis du ikke kan køre denne, leg curl)
Dips 3x8-12
Barbell Curl 3x8-12
Calf raise 3x12-15

Men jeg syntes stadig at det lyder mærkeligt at du ikke KAN køre dødløft, tror ikke det er din lænd der ikke kan, men tvært imod dig der ikke har teknikken til det?

Tjoh. Ved ik. Har bare en meget svag lænd. Også feks hver eneste gang jeg nogensinde har spillet amerikansk fodbold (har jeg måske gjort sådan 10 gange i mit liv) og hver eneste gang har jeg bare haft smerter i lænden i langtid efter.
Men kan meget vel være min teknik ikke er god. Derfor bliver jeg nød til at holde mig lidt væk fra den. (Er det med vilje du har fjernet back extenstions?)

Jeg mener bare ikke det er en øvelse der er værd at køre. Jeg ville bruge min tid på andet.

Hvis du har en svag lænd, skulle du måske træne core?

Den har før hjulpet mig, hvor min ryg har gjort ondt, og så når jeg har begyndt at lave den har jeg haft mindre ondt.
Og hvordan ville jeg skulle træne min core istedet så?

i første omgang skal du nok få set på din teknik i dødløft, hvis den ikke kan lade sig gøre så prøv med nogle alternativer såsom goodmornings, hyperextensions, rumænsk dødløft etc.

derudover kan du nok godt øge volumen i dine sessioner, eftersom du ikke er nybegynder... og så ellers tror jeg din kost er problemet så et godt råd vil være at få startet en kostplan og så ellers sørge for at få bulket igennem

Squat 5x5
Bænk 5x5
BB-BOR 5x5
Hyperextensions 3x8-12
Chinups 3x8-12 <-- hvad hvis jeg ikke kan lave 8 chinups? og der er ingen assisted maskiner? er det så en pulldown istedet?
Incline DB Chest Press 3x8-12
Leg Curl 3x8-12
Dips 3x8-12
Barbell Curl 3x8-12
Crunches 3x8-12

vil råde dig til at vælge kropsvægtøvelsen som et vertikalt træk, i form af chin ups, hvis du ikke kan tage 8 gentagelser så kør f.eks. 4*5