Godaften BB

Jeg har noget tid fuldt med her på siden, da jeg syntes der er en masse god læsning omkring træning.
Jeg har trænet i 3 måneder, men har været lidt on/off grundet skulder skade, som er i bedring nu, dog har jeg stadig nogle ting som jeg ikke kan lave grundet den lorte skulder

men lidt om mig:

Jeg en knægt på 17 år
Jeg vejer imellem 74.5 og 75.5 Kg
Jeg er 180 cm høj, eller lav kommer an på hvordan man ser på det
Jeg er meget normal af bygning, ikke for tæt men heller ikke for lille
Jeg går 2 timer til kickboxning om ugen i motionscenteret

Jeg døjer lidt med skulderskade som tidligere nævnt, så bænk og andre øvelser hvor man ligger meget pres på skulderen er ikke godt for den har jeg erfaret.

Jeg har ikke fået målt fedt procent samt muskelmasse og alt det der, men er det noget i skal bruge?

Mit mål:

Jeg vil gerne blive i samme vægt klasse, gerne et par kilo tungere i muskler.
Jeg vil gerne tabe mig i fedt så jeg får mine søde mavemuskler frem til sommeren.
Opbygge god muskel masse især omkring min skadet skylder.

Træningsprogram:

Hvilke øvelser skal indgå i et træningsprogram for man effekt?
Jeg havde tænkt noget 2-splitprogram er det helt hen i hulen?
Om Jeg skal træne 3 eller 5 timer om ugen betyder ikke noget(udover kickboxning)
Skal hjælpe med at få mig klar til sommeren

Kostplan:

Jeg ved godt i ikke kan sidde og give mig en måneds kostplan, men i kan vel give nogle gode links til det, eller give nogle gode tips til hvad man skal og ikke skal.

Kostplanen skal gøre så jeg taber mig i fedt, men stadig bibeholder min muskelmasse så godt som muligt
Få alle de nødvendige vitaminer og mineraler(har det med at blive syg hvis ikke jeg går det)
At jeg taber mig i fedt især på bryst og mave
At jeg får pænere hud(hvis muligt)

Pulver og andet kosttilskud er det noget jeg skal tage?
Jeg har complet whey til at stå her hjemme efter anbefaling af en fra træningscenteret (http://www.link slettet.com/product/show/6 ... -2268-gram)

Håber i kan og gider hjælpe mig med et eller begge mine "problemer"

Til træningsprogrammet vil http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics være et fint sted at starte. Det er et basic 2-split program, som indeholder nogle gode øvelser


Ang. kostplanen er der ikke så meget andet for end at gå i krig med sidens artikler ("Kost og kosttilskud"), og derigennem få dig noget viden indenfor kost. Du kan så ud fra dette oprette din egen kostplan, og så få noget feedback på den

At jeg taber mig i fedt især på bryst og mave

Du kan ikke punkt-forbrænde, men hvis du begynder at tabe dig, vil du selvfølgelig tabe dig på de punkter i takt med resten af kroppen

Pulver og andet kosttilskud er det noget jeg skal tage?

Det er kun nødvendigt at supplere med kosttilskud hvis du ikke får det du skal have igennem din daglige kost


Hvis dit skulderproblem varer ved / forværres vil jeg råde dig til at søge noget professionel hjælp, så du kan få det ordnet

Tak for svaret.

Jeg vil sætte mig til at læse omkring kostplan med det samme, men syntes i at det er for tidligt at begynde at cutte nu? har aldrig prøvet det før og derved ved jeg ikke om hvor let jeg taber mig. skal siges jeg har rimelig store knogler og er rimelig kraftig på mine lår, desværre.

Angående min skulder så går jeg til genoptræning og lige meget hjælper det, så skal nok til noget ultralydsscanning snart, uha det kunne være dejlig efter over et år

Creatin, proteinpulver noget af det som vil fremskylde min trænings proces også under cutning, og måske som vil mindste at jeg også taber mig så meget i muskelmasse?

Jeg har haft trænet lidt på det der back to basic før, men droppede det igen grundet manglende motivation og at jeg syntes nogle af øvelserne er irritende, men er mere motiveret nu og må bare bide i det sure æble omkring de mindre spændende øvelser. Men mave øvelsen/øvleserne i dette program kan jeg dog ikke fordrage, nogle der har et godt program jeg kan træne ud over back 2 basic programmet, og som hjælper på sixpacken?

Og har i nogle andre forslag istdet for bænkpres og Dumbell skulderpres da jeg ikke får det godt i skulderen af dem desværre