Hej.

Håber der er nogle som vil hjælpe med at optimere mit program.
Jeg har trænet i ca. 2 år og kørt forskellige typer programmer. Bl.a. et "halvt" HST, som blev bygget lidt om til at passe ind i min træningstid og så har jeg kørt George Turner 10x10 med god success, specielt på ryggen. Det blev dog bare alt for kedeligt i længden.

Jeg vil gerne have bygget masse på mit bryst og ville egentligt gerne køre følgende:
Dag1: Ben-ryg Dag2: Bryst-triceps Dag3: Ryg-biceps Dag4: Bryst-Triceps
men opgagede så jeg havde glemt skulder Og grunden til jeg havde valgt kun ben en dag, er pga. noget motionsboksning og andet jeg går til.

Men det er altså blevet til følgende:

Bryst-skulder-triceps
Benchpress 5x5
Inc DB benchpress 3x10
Skoulder presses 3x10
Lateral rasis 3x10
Close grip Bench 3x10
Triceps: Pushdown 3x10

Ryg-ben-biceps
Squat
Deadlift 5x5
Lying Leg Curls 3x10
Leg Extensions 3x10
Calf raises 3x15
Pulldown 3x12
Bent over row 3x10
Curls 3x10

Bryst-skulder-triceps
Benchpress 5x5
Dec benchpress 3x10
Military presses 3x10
Dips 3x10
Lying Triceps extension 3x10
Triceps kickback 3x10

Ryg-ben-biceps
Benpress 3x10
Stiff Deadlift 5x5
Seated Leg Curls3x10
Leg Extensions 3x10
Calf raises 3x15
Pulldown 3x10
Bent over row 3x10
Curls 3x10

Jeg er i tvivl om rækkefølgende og opsætningen af de forskellige øvelser, er det helt hen i vejret ? Eller bør man smide en bryst øvelse mere ind, når det er det jeg gerne vil fokusere på ? Triceps vil jeg også gerne køre lidt hårdt

på tredjedagen har du 3 triceps øvelser, og kun 1 skulder?, hvorfor?

Faktisk godt spørgsmål, oprindeligt havde jeg slet ikke nogle skulderøvelser, da jeg havde glemt alt om dem
Men kiggede rundt og læste at flere folk fik ok resultater med bryst via dips også, selvom det hovedsageligt er en triceps.

Jeg synes umiddelbart ikke at programmet er helt hen i vejret

Det er godt du kun har én ben-træning, jeg har hørt man får onde wheelz af motionsboksning.

KalleFYN skrev:Faktisk godt spørgsmål, oprindeligt havde jeg slet ikke nogle skulderøvelser, da jeg havde glemt alt om dem
Men kiggede rundt og læste at flere folk fik ok resultater med bryst via dips også, selvom det hovedsageligt er en triceps.

rigtigt nok ,

personligt ville jeg beholde dips, sparke en af de andre tricep øvelser ud, og måske tage en skulder øvelse ind , altså, på 3. dagen.

Grunden til jeg helst kun ville have haft en ben træningsdag var netop på grund af den "lidt" hårde træning af ben til motionsboksning.

Det skal i øvrigt siges at jeg i squat træner med meget lav vægt, da jeg hurtigt får problemer med knæet. Har haft noget over belastning gennem lang tid som er gået i sig selv igen og derfor vil jeg f.eks. prøve benpress den ene dag i ngoet tid for at se om det hjælper.

Går ben træningen helt galt, må jeg lave lidt om i rækkefølgen på det hele, men vælger og se om jeg kan klare det.

Angående skulder, så har jeg skulderskade fra forkert træning i svømning. Rotator cuff og noget ledkapsel halløj, hvor jeg ellastiktræner samtidig med også. Dog ikke noget jeg mærker så meget til normalt, men specielt dips i starten gav mig lidt problemet som jeg har overvundet.

Triceps har jeg bare været glad for at træne, men kan måske godt være jeg skal ændre til en skulder den ene dag. Bør det så blive read lateral til bagskulder eller hvordan ?

Men som sagt, så skal det gerne give lidt på bryst, ikke at forglemme resten selfølgelig, men det er mit bryst som halter nu. Triceps er også lidt efter, men det er pga. forsømmelse og det skal nok komme godt igen.

hvad med reps? Skal jeg holde dem på det jeg har skrevet.

literal raise, yes sir ;)

ja, du kan godt køre med det antal sæts du bruger nu, men hvis du bliver lidt træt af det, eller vil prøve nyt, så syntes jeg 5x5 er rigtig godt, især i bænk, der giver det godt hos mig, ;), prøv dig frem hvad angår sæts

Super og rækkefølgende er fin også?

Tror du det bliver alt for hårdt at smide en bryst mere på første bryst dag? Eller skal jeg lige vente og se.

Programmet skulle gerne kunne køres på omkring 1 time.

4 dagen, kør dine bicep tilsidst,

du skal nok klare dig helt fint med de 2 bryst øvelser du har på førstedagen,

Det er nu ændret.

SKal siges at jeg til det andet træning har MEGET mavetræning og derfor er der ikke smidt mavetræning ind her. Men hvis jeg har nogle uger hvor jeg ikke kan nå de andre træningshold, så kører jeg dragon flags og almindelig mavebøjninger.