Dag 1 - Ben - Ryg - Mave - Biceps

--------------------------Uge 1+2 Uge 3+4+5 Uge 6+7+8

Ben----------------------2 x 12-----3 x 8-10---3 x 8-10
Lår (efter behov)------2 x 12-----3 x 8-10---3 x 8-10
Lænd--------------------3 x 8-10---3 x 8-10---4 x 6-8
Vinge--------------------6 x 4-------5 x 5------4 x 6
Vinge træk ind---------2 x 12-----3 x 8-10----4 x 6-8
Biceps stang-----------2 x 12------2 x 12-----3 x 8-10
Håndvægte biceps----2 x 12------2 x 12-----3 x 8-10
Mave------------------- 2 x 12------3 x 8-10---3 x 8-10


Dag 2 - Bryst - Skuldre -Triceps

Uge 1+2 Uge 3+4+5 Uge 6+7+8

Bænkpres-----------------------------------------------------2 x 12-----3 x 8-10----4 x 6-8
Bænkpres 30 grader eller Underbryst m. kabel-----------2 x 12------3 x 8-10---4 x 6-8
Triceps dips--------------------------------------------------3 x 8-10---3 x 8-10----4 x 6-8
Skulder--------------------------------------------------------2 x 12------3 x 8-10----4 x 6-10
Skulder m. kabel---------------------------------------------2 x 12------3 x 8-10----4 x 6-10
Nakke m. vægte---------------------------------------------2 x 12-15---3 x 8-10-----3 x 8-12
Triceps -------------------------------------------------------2 x 12-------2 x 12--------3 x 8-10
Triceps m. kabel (efter behov)-----------------------------2 x 12-------2 x 12---------3 x 8-10


Der holdes en uges pause efter 8 ugers træning.
Der drikkes maks. 0,5 liter mælk efter træningen.
Man kører Mandag, tirsdag. Pause onsdag. Og kører videre Torsdag og fredag. Pause weekend.

GlorpS skrev:Og er det styrketræning eller bodybuilding?.
Er der ikke også en der vil foklare mig hvad forskellen er mellem disse to ting, har været inde og læse om forskellen man kan bare ikke fatte det