Hey - Smider lige et træningsprogram jeg selv har brygget sammen her. I må meget gerne komme med respons på om nogen grupper glemmes eller nogen grupper overtrænes. Og så vil jeg spørge dem med mere sans og hjerne for dette end jeg selv har; hvilke øvelser skal jeg pille ud hvis smider en smolov JR Bench Press ind i det her program? Det passer nemlig med 4 træningsdage i ugen. Og kunne forestille mig der var en eller flere øvelser jeg så skulle pille ud hvis jeg ønskede at smide smoloven ind. Kom endelig med hård kritik og spørgsmål vedrørende programmet Skal lige siges at alle øvelser er med 4 sæt á 6 reps

Mandag

Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Shrug
Assisted Triceps Dip
Barbell Wrist Curls
Lever Seated Crunch
Cable Standing Flies

Onsdag

Barbell Deadlift
Barbell Squat
Barbell Bent-over rows
Chin-ups
Barbell Curls
Incline Weighted Leg-Hip Raise

Fredag

Military Presses
Dumbbell Rear Lateral Raise
Dumbbell Shrug
Barbell Close Grip Bench Press
Wrist Curls
Smith Standing Leg Calf Raise
Lever Seated Calf Press


Lørdag

Barbell Squat
Barbell Stiff Leg Deadlift
Lever Seated Row
Chinups
Barbell Curls
Incline Bench Press
Lever Seated Crunch



Mvh t-astrup

Hvad er formålet med din træning?
DU skal pille alle andre pres-øvelser ud, hvis du vil have Smolov JR. bp med