Halløjsa bb'ere! Hvad siger i til dette program? synes det har vist nogle gode resultater for mig.
Men kom da gerne med noget kritik - skal lige siges at sættene ikke tages i den skrevne rækkefølge.


Mandag:

Bryst:
Bænkpres 3x8 reps.
Flyers 3x8 reps.
Militærpres 3x8 reps.
Cable Standing fly 3x8 reps.

Triceps:
Cable push two hand 3x8 reps.
Cable push one hand 3x8 reps.
Dips 3x8 reps.


Tirsdag:

Ryg:
Deadlift 3x8 reps.
Weighted back extension 3x8 reps.
Back press 3x8 reps.

Biceps:
Stang 3x8 reps.
Kabler 3x8 reps.
Håndvægte 3x8 reps.


Onsdag:

Skulder:
Shoulder press 3x8 reps.
Dumbbell raise 3x8 reps.
Skulderløft med stang 3x8 reps.

Ben:
Leg press 3x8 reps.
Squat 3x8 reps.
Leg extension 3x8 reps.
Læg extension 3x8 reps.


Torsdag:

Bryst:
Bænkpres 3x8 reps.
Flyers 3x8 reps.
Militærpres 3x8 reps.
Cable Standing fly 3x8 reps.

Triceps:
Cable push two hand 3x8 reps.
Cable push one hand 3x8 reps.
Dips 3x8 reps.


Fredag:

Ben:
Leg press 3x8 reps.
Squat 3x8 reps.
Leg extension 3x8 reps.
Læg extension 3x8 reps.

Biceps:
Stang 3x8 reps.
Kabler 3x8 reps.
Håndvægte 3x8 reps.

det er lidt svært at vurdere, når vi ikke har stats på dig.

altså har du trænet før, hvorfor træner du, og hvad skal du bruge træningen til.

Det vil gører, det en del lettere for selv den garvede bb, at vurdere derefter

Hamdi skrev:det er lidt svært at vurdere, når vi ikke har stats på dig.

altså har du trænet før, hvorfor træner du, og hvad skal du bruge træningen til.

Det vil gører, det en del lettere for selv den garvede bb, at vurdere derefter

højde: 176 tror jeg eller deromkring måske lidt mere..
vægt: 62kg
træning: næsten 1 års tid
formål: at blive større og stærkere? :p

Ryg
Død løft
BB Bent Over Barbell Rows eller Seated cable Rows
Front cable Pulldown

Bryst
BB Bænk pres
DB Bænk pres
(Incline DB bænk pres) ikke nødvendig

Skulder
Military Press
DB Shoulder pres
DB Latrial Raise

Ben
Squat
Ben pres
Hack Squat

Triceps
Tricep Extension
Lying Tricep Extension aka. Fransk Pres
Dips
Close grip bænk pres

Biceps
DB hammer curl
bb curl / ez curl
db curl

Drop de små øvelser og træn basis øvelser. Er man smart så læser man artikel arkivet, derefter spørger man og så kan du begynde og træne!!

Winsilver: Hvis du alligevel skal køre 2 bænkpres varianter - hvorfor skal begge så være flade? Det giver ikke mening.

BB BP
DB inc. BP

ftw

Bay skrev:Winsilver: Hvis du alligevel skal køre 2 bænkpres varianter - hvorfor skal begge så være flade? Det giver ikke mening.

BB BP
DB inc. BP

ftw

Nej nej thomas du har misforstået mig, vil blot give drengen nogle gode basis øvelser så han derefter kan "Optimere" hans forrige program med de øvelser jeg gav ham.

winsilver skrev:

Bay skrev:Winsilver: Hvis du alligevel skal køre 2 bænkpres varianter - hvorfor skal begge så være flade? Det giver ikke mening.

BB BP
DB inc. BP

ftw

Nej nej thomas du har misforstået mig, vil blot give drengen nogle gode basis øvelser så han derefter kan "Optimere" hans forrige program med de øvelser jeg gav ham.

Okay så er jeg med Det andet gav ikke mening
Man kan godt undvære skrå bænk i et FB, men i et 2-split hvor volumen på de enkelte muskler er større - bør man køre skrå pres.