Jeg overvejer at skifte mit nuværende træningsprogram ud. Jeg træner næsten hver dag 5-6 dage om ugen. Og træner ca en muskelgruppe hver gang. Fx.
Mandag = Bryst + mave
Tirsdag = Biceps + Triceps
Onsdag = Ryg + biceps
Torsdag = Skulder
Fredag = Ben eller Squat eller løb
Lørdag = En af de overstående øvelser
Søndag = Fri

Spiser sundt og bruger proteinpulver efter alt træning. Kunne godt tænke mig lidt mere effektivitet af min træning og blive større end jeg egentligt er, da jeg jo somsagt træner meget ! Har træner ca 1 år intens !
Har søgt lidt herinde på dette forum, og har fundet nogle programmer, men forstår ikke de forkellige betegnelser for øvelserne, da det jo er de "latinske" betegnelser for dem.. Nogle der har nogle programmer som måske kan hjælpe mig og som jeg kan forstå ?

Er måske lidt spinkel, dog med markeret muskler på kroppen ! Er 192 høj og vejer 82 kg ! Kunne somsagt godt tænke mig større muskler og mere masse på selve kroppen !

Du har helt alvorligt tænkt dig at træne biceps to dage i træk?

Kig rundt omkring på siden, evt. i folks logbøger og se om ikke der er et splitprogram der, du kan bruge. Det du har gang i der, kommer du kun galt afsted med :´)

Ps: Ville gerne selv foreslå et andet program, men jeg er sgu for doven

Det program jeg skrev, var bare et forslag ! Jeg træner aldrig den samme muskelgruppe 2 dage i træk. Det var en fejl jeg skrev ! Hvad er et splitprogram ?

Prøv at kik på manden forneden i billedet, tryk på musklen og en masse muligheder kommer op!


Stop med at træn hver dag, det er hverken sundt eller godt hvis du vil vokse....

Et 2 split betyder du rammer hver muskel 2 gange om ugen, prøv evt at se min log, jeg køre split....


Elongs log

Ok, tak ! Men hvorhenne ser jeg din log ? jeg er ny herinde, så kan ikke rigtig finde det

Forsiden under LOGBOG, så ELOGS.....

Jeg synes også et Full Body Program vil være værd at overveje.... Og så en masse proteinpulver selvfølgelig... .... Evt. bulke lidt ....

Ok vil sure lidt rundt på sitet og se om der er nogle programmer der ! Nogle der har erfaring med weight gainer ? Har overvejet at begynde på det, sammen med mit proteinpulver !

bruger selv begge dele, men det kræver du har styr på resten af din kost, ellers er det NÆSTEN spild af penge.


Tager selv en lige efter træning, og en om formiddagen.

Protein tager jeg når jeg vågner og inden jeg går i seng, selvfølgelig med andet tilbehør

Syntes selv jeg har nogenlunde styr på kosten.. spiser somsagt sundt og ikke for fed ! Men jeg vejer ikke min mad osv !! Spiser meget havregryn, rugbrød, salat og pasta... Er det ikke ok kost?!

jo det du nævner er helt udemærket at spise ;)!.. Men der skal selvfølgelig også andet ned (men det er jeg nu også sikker på at der kommer)

hav112, husk nu at spise alt det kød og fisk som du kan

Ok, tak ! Har også hørt at det er kanon godt ! Fuld af proteiner. Men somsagt nogle derude der har erfaring med weight geiner ?? Har overvejet at prøve det i en periode ! OG NOGLE DER HAR ET GODT TRÆNINGSPROGRAM ??????????????

Har ikke selv nogle erfaringer med weightgainer. - Men dem jeg kender, som bruger det har jeg ikke hørt nogen klager fra.

Mht. træningsprogram, så tjek folks logs. - Der er somregel en masse gode at finde ;).. Kommer jo også an på dine målsætninger...

Tjek mit nye.. glæder mig utroligt meget til at komme igang med det.

Weight Gainer henvender sig til folk, der ønsker at opbygge muskelmasse og som har svært ved at opnå det nødvendige kalorieoverskud via almindelig kost.

Hvad er din vægt og højde ?

192 høj og vejer ca 83 kg.. har hørt at man også tager voldsomt på i fedt, når man begynder på weight gainer ?? Jeg har døjet lidt med fedt på maven og kæmper stadigvæk med at smide det sidste kg.. Så er ikke intrasseret i at tage mere fedt på, på maveskindet !

192 høj og vejer ca 83 kg.. har hørt at man også tager voldsomt på i fedt, når man begynder på weight gainer ?? Jeg har døjet lidt med fedt på maven og kæmper stadigvæk med at smide det sidste kg.. Så er ikke intrasseret i at tage mere fedt på, på maveskindet !

Man tager ikke voldsomt meget fedt på af at tage Weight Gainer, faktisk er fedtindholdet ikke ret stort.

Hvis du begynder at bulke, kan det ikke undgåes, at der vil sætte sig noget på maven. Det må du lære at leve med, eller også må du droppe det. [/quote]

Hvad betyder det at bulke ? Er desværre ikke så meget inde i fagsproget

Nu har det ikke noget at gøre med fedt hvor fed man bliver. Ikke fordi jeg tror du ikke vidste det pepper, men nu er tvivlen fjernet for eventuelt andre ;)

Desuden kan man ikke selv bestemme hvor fedtet skal sætte sig. Hvis man kunne, så ville der ikke blive solgt nogle små bh´er ;)

Du vil ikke kunne undgå at få lidt extra fedt på kroppen, hvis du er i et kalorieoverskud, men det kan du jo altid cutte væk senere.

Bulke: Træne hårdt og være i kalorieoverskud (dvs. spise meget)

Cutte: Træne hårdt og være i kalorieunderskud ;)

ahh ok, TAK ! Har ikke helt gjort op med mig selv om jeg skal begynde at tage det weight gainer.... Vil bare gerne være større i mine muskler. Mine muskler er nu godt markeret, men ikke specielt store, og det vil jeg gerne lave lidt om på. Nogle forslag udover weight gainer ?! Skal jeg evt lave en logbog ?

Nok noget der er bedre end weight gainer til at få bedre markeret muskler er at træne Træn, træn og træn

Jacobsen skrev:Har ikke selv nogle erfaringer med weightgainer. - Men dem jeg kender, som bruger det har jeg ikke hørt nogen klager fra.

Mht. træningsprogram, så tjek folks logs. - Der er somregel en masse gode at finde ;).. Kommer jo også an på dine målsætninger...

min målsætning er helt klart muskelmasse !! Har bare svært ved at lægge mit program, selvom jeg har set folks logs. Er det her helt hen i vejret ?!

Trænings uge

Mandag: Bryst, triceps, skuldre og mave
Tirsdag: Ryg, ben og bicep
Onsdag: 10 km løb
Torsdag: Bryst, triceps, skuldre og mave
Fredag: Ryg, ben og bicep
Lørdag: 10 km løb
Søndag: FRI

Det er jo ikke dit program, men dit split og det ser fint ud - ville selv vælge på samme måde. Det er noget helt andet når du skal vælge øvelser og sæt * reps - det er programmet.

Jakob skrev:Det er jo ikke dit program, men dit split og det ser fint ud - ville selv vælge på samme måde. Det er noget helt andet når du skal vælge øvelser og sæt * reps - det er programmet.

Ok super ! Men du mener at mit split ser fint ud ? Så vil jeg begynde på at træne det fra på mandag af !