mandag: styrketræner jeg alle kroppens muskler,

tirsdag: styrektræner ikke, men spiller fodbold,

onsdag: styrketræner jeg alle kroppens muskler

torsdag: styrketræner ikke, men spiller fodbold,

Fredag: styrketræner jeg alle kroppens muskler,

og så styrektræner jeg enten lørdag eller søndag, da jeg skal spille kamp en af de 2 dage..

og når jeg er færdig med at styrketræne i mit styrkecenter (fin form), så drikker jeg 40cl kakao som er blandet op med protein pulver.

hvad synes i om mit program?

Umiddelbart ser det fint ud mht. fordeling mellem cardio og Træning, men måske vil du mærke lidt fremgang hvis du holder en hviledag istedet for at træne i weekenden. Det kan nemlig betyde at du kan få lidt mere power til ugen der kommer, og der er mindre chance for at du går i stykker...

Men post da lige hvilke øvelser du bruger...

Desuden, er det fint at du tager protein efter træning, men du skal også sørge for at få en masse protein jævnt fordelt over dagen, så vil du nok også se løjer... man siger generelt at man skal bruge 2 gram pr. kg kropsvægt.

Og husk også at få nok protein de dage du ikke styrketræner, og husk for guds skyld at protein ikke kun kommer i pulverform, men også indpakket i hud, fjer osv. (læs: kød)

Hmm jeg skal ud af døren nu, men prøv noget af det af, det kan ikke skade...

jeg spiser os en masse sundt hvor der er masser af proteiner i,
men så ville jeg prøve at holde en dags mere pause end jeg gør nu... hvad er det nu cardio er?

men skriver lige senere hvilke øvelser jeg træner, træner nemlig i fitness.dk så ved ikke lige hvad det hedder

Cardio er konditionstræning (i dit tilfælde, din fodboldtræning) ..

Men ja.. Ser også udemærket ud. Men giver større overblik hvis vi ser dine træningsøvelser ;)!

Dumbbell fly
Dumbbell Bench press
dumbbel pulvover
Lever Pec Deck Fly
bryst:
Barbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
og så en øvelse hvor man ligger på en skråp bænk med hovedet opad og løfter "vægtene" op og ned ligesom i dumbbel fly. kan ikke lige huske hvad den hedder.

biceps:
Dumbbel Curl
Incline curls

nakke:
Cable Front Pulldown
Cable Rear Pulldown

Ryg:
træner jeg på bold

mave:
træner jeg på bold

triceps:
Barbell Lying Triceps Extension
Barbell Triceps Extension
Cable Pushdown
Dumbbell Triceps Extension

skulder:
Barbell Behind Neck Press
Dumbbell Shoulder Press

det er sådan lidt forskelligt hvad jeg træner af de forskellige øvelser fra dag til dag, men træner ikke alle øvelserne hver dag, det er lidt af et udvalg