Hej alle. I øjeblikket træner jeg 2split, som ser således ud;

mandag; bryst, skulder, triceps, mave
tirsdag; ben, ryg, biceps
torsdag; bryst, skulder, triceps, mave
fredag; ben, ryg, biceps

mit spørgsmål til jer er så, om trænngen er ligeså effektiv, hvis jeg laver min træning om til

mandag; bryst
tirsdag; ben, skulder
torsdag; ryg
fredag; arm
mave sætter jeg så ind efter behov

Frekvensens bliver meget lavere, derfor er det dårligere.
Desuden er det også dårligt splittet op. Du skal ikke træne skulder efter bryst, ligesom du heller ikke skal træne biceps efter ryg.

Hvordan er det så bedst at gøre?

Fahlberg skrev:Hvordan er det så bedst at gøre?

Dit nuværende 2-split er det mest optimale. Du kunne jo skifte til Fullbody, for at ramme kroppen 3 gange ugentligt.

Nu tænkte jeg mere på, hvilken rækkefølge jeg skal tage muskelgrupperne i 2split?

Fahlberg skrev:Nu tænkte jeg mere på, hvilken rækkefølge jeg skal tage muskelgrupperne i 2split?

Bryst, Skulder og Tricep (Compound øvelser først og de lettere iso-øvelser efterfølgende)

Ben, Ryg og Bicep (Igen de store tunge øvelser først såsom squat, dødløft, BoR eller hvilke øvelser du nu kører, og efter compound de mindre iso-øvelser)

Moqensen skrev:Frekvensens bliver meget lavere, derfor er det dårligere.
Desuden er det også dårligt splittet op. Du skal ikke træne skulder efter bryst, ligesom du heller ikke skal træne biceps efter ryg.

? Du kan sagtens træne på den måde, og opnå et ganske udemærket resultat. Der findes ikke det gyldne program, og hvad der virker for dig, virker ikke nødvendigvis for andre. Og hvorfor skal man ikke træne skulder efter bryst? Han gør det jo allerede efter bryst, blot på samme dag, og ikke dagen efter? Forstår ikke helt dit indlæg Moq?

Fahlberg: Du kan sagtens ændre dit program til det du skriver, afhænger meget af hvordan du så træner mht. øvelser osv.

Men du skriver til sidst at du ønsker et 2split? Og det du har postet er et 4split?

Helt konkret skal du på et 2split sørge for at bruge krudtet på de store øvelser som bænk, squat, dødløft, skudlerpres etc. Og derefter kører isolationsøvelserne.

Og hvorfor skal man ikke træne skulder efter bryst? Han gør det jo allerede efter bryst, blot på samme dag, og ikke dagen efter? Forstår ikke helt dit indlæg Moq?

Er rimelig sikker på det er det 4-split Mogensen mener er dårligt opdelt. Bryst første dag, skulder dagen efter... Det er vel heller ikke helt optimalt, hvis man kører tungt ?

DBP skrev:

Og hvorfor skal man ikke træne skulder efter bryst? Han gør det jo allerede efter bryst, blot på samme dag, og ikke dagen efter? Forstår ikke helt dit indlæg Moq?

Er rimelig sikker på det er det 4-split Mogensen mener er dårligt opdelt. Bryst første dag, skulder dagen efter... Det er vel heller ikke helt optimalt, hvis man kører tungt ?

Ahh... en evt. ombytning af tirsdag og torsdag. Ja det kunne da godt være det var en god ide. Sådan læste jeg det ikke lige...

Hvor mange øvelser tager i f.eks til bryst og hvilke?

DBP svarede korrekt for mig.

Og ja. Man kan godt træne med lav frekvens og stadig opnå gode resultater. Se bare GT 10x10. Men mener stadig det ville være mere optimalt med mere frekvens som i et 2 split, fb eller 3 split,

Fahlberg skrev:Hvor mange øvelser tager i f.eks til bryst og hvilke?

2-3 øvelser alt efter hvilken volume du kører med. Flad Bænkpres, Skrå Bænkpres og Dips ville jeg vælge.