Træningsprogram

Hej BB

Jeg har kørt dette program i lidt tid, men tænker hele tiden over om det er i orden så vil gerne have nogle gode råd og kommentarer til programmet, fra ERFARNE bodybuildere. (ingen dumme kommentarer! På forhånd tak.

Bryst, skuldre og triceps (mandag, torsdag)
Bryst Øvelser:
• Barbell Bænkpres
• Dumbell Incline Bænkpres
Skulder Øvelser:
• Upright rows
• Dumbell skulderpres.
Tricepsmuskulatur øvelser:
• Skull crusher/french presses
• Cable pushdown:
Ben, ryg, bicepsmuskulatur og nakke. (tirsdag, fredag)
Ben Øvelser:
• Full squat (tirsdag)

• Dødløft (fredag)
Vægt:
Ryg Øvelser:
• Bent over Barbell rows
• Cable Pulldowns
Bicepsmuskulatur:
• Barbell curls:
• Dumbell Hammer curls
• Dumbell curls
Nakke øvelser:
• Barbell shrugs

Jeg kører 8 x 3 på alle øvelser. mit mål er muskelvækst i de nævnte muskelgrupper.

Det er måske lige i overkanten hvis jeg kalder mig selv for erfaren bodybuilder, men jeg vil da stadig gerne svare.

Du træner et split, som giver mere plads til flere øvelser, til den enkelte muskelgruppe.

Derfor, synes jeg du burde smide mere til benene - det er som regel ikke godt, når man har flere biceps-øvelser, en ben-øvelser. Samtidig synes jeg du skal køre både dødløft og squat, samt den ben-øvelse jeg anbefaler dig at sætte ind, hver tirsdag/fredag.

Denne ville være god at sætte ind til benene:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Udover det, burde du cutte en biceps-øvelse. (Hvis ikke 2)

I stedet for cable-pushdowns, ville jeg køre bænkpres med smalt greb;
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

Udover det, er det vigtigt, (eller, det har i hvert fald vist sig at være effektivt,) at have en form for progression i sit program.

Hvis du skulle være interesseret, står der mere om dette i artikel-arkivet.

a34 skrev:Det er måske lige i overkanten hvis jeg kalder mig selv for erfaren bodybuilder, men jeg vil da stadig gerne svare.

Du træner et split, som giver mere plads til flere øvelser, til den enkelte muskelgruppe.

Derfor, synes jeg du burde smide mere til benene - det er som regel ikke godt, når man har flere biceps-øvelser, en ben-øvelser. Samtidig synes jeg du skal køre både dødløft og squat, samt den ben-øvelse jeg anbefaler dig at sætte ind, hver tirsdag/fredag.

Denne ville være god at sætte ind til benene:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Udover det, burde du cutte en biceps-øvelse. (Hvis ikke 2)

I stedet for cable-pushdowns, ville jeg køre bænkpres med smalt greb;
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

hvilke af mine bicepsøvelser ville du kvitte?

MikkelG(: skrev:hvilke af mine bicepsøvelser ville du kvitte?

Som udgangspunkt synes jeg du skal variere det.

Fra de tre, ville jeg nok fjerne barbell curls. (jeg er dog ikke sikker på, at dette ville være det optimale; selvom det nok ikke gør den store forskel).

kommenter venligst programmet alle(;

MikkelG(: skrev:Hej BB

Jeg har kørt dette program i lidt tid, men tænker hele tiden over om det er i orden så vil gerne have nogle gode råd og kommentarer til programmet, fra ERFARNE bodybuildere. (ingen dumme kommentarer! På forhånd tak.

Bryst, skuldre og triceps (mandag, torsdag)
Bryst Øvelser:
• Barbell Bænkpres
• Dumbell Incline Bænkpres
Skulder Øvelser:
• Pushpres/Militarypres/Db skulderpres, siddende eller stående
• Laterals
Tricepsmuskulatur øvelser:
• Dips/Smal bænk.
• Cable pushdown/Franskpres/overhead extensions.
Ben, ryg, bicepsmuskulatur og nakke. (tirsdag, fredag)
Ben Øvelser:
• Full squat (tirsdag)
SLDL/RDL
Evt. Lunges eller stepsups.
Læg

• Dødløft (fredag)
Frontsquat
Legcurls
Læg
Vægt:
Ryg Øvelser:
• Bent over Barbell rows
• Cable Pulldowns
Hyperextensions
Bicepsmuskulatur:
Skift mellem en eller max 2 fra træning til træning
Mave
What ever.

Jeg syntes du skal revurdere dit sæt og rep skema, du kan godt tage mere en 3 sæt i de storer øvelser.
EDIT: husk jeg har redigeret programmet som jeg ville kører det..

Træningsprogram

Brugere online