Træningsprogram

Hej, jeg har nu kørt split i rigtig lang tid nu og vil prøve fullbody, jeg har prøvet selv at samle et program sammen og her er den så, hvis i kender nogle fullbody programmer som virker godt må i meget gerne linke

tak på forhånd.

Mandag, onsdag og fredag

Hyperextensions 3x20 (one minute breaks)
Bench press 5x5
Barbell military press 5x5
Weighted pull-ups 5x5
Barbell squat 5x5
Weighted dips 5x5
Deadlift 5x5
Barbell bent-over row 5x5
Dumbell lunge 5x5
Dumbell curl 5x5
Calf raise 3x12

Tror det bliver ret hårdt at køre 5*5 i så mange øvelser på en dag, du kan eventuelt se på det program A Menace To Chicken poster i denne tråd: viewtopic.php?t=43121

Lysbech skrev:Hej, jeg har nu kørt split i rigtig lang tid nu og vil prøve fullbody, jeg har prøvet selv at samle et program sammen og her er den så, hvis i kender nogle fullbody programmer som virker godt må i meget gerne linke
tak på forhånd.

Mandag, onsdag og fredag

Hyperextensions 3x20 (one minute breaks)
Bench press 5x5
Barbell military press 5x5
Weighted pull-ups 5x5
Barbell squat 5x5
Weighted dips 5x5
Deadlift 5x5
Barbell bent-over row 5x5
Dumbell lunge 5x5
Dumbell curl 5x5
Calf raise 3x12

For mange øvelser og rækkefølgen er helt i hegnet.
Tag de store øvelser først og sut med iso-øvelserne...

jeg ville foreslå:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military
BOR
pullups
Dips
- evt. abs eller curls

Okay tusind tak

et lille indspark - selvom man kører fullbody behøves man jo ikke køre de samme øvelser hver dag...

Så kunne du gøre sådan her f.eks.

dag 1
Bænk
Military
Rows
Curls

squat
leg curl
Læg

dag 2
Military
dips
Rows

squat
Lunges
Læg

dag 3
dips
bænk
pullups
Curls

dødløft
Lunges

Jeg fandt Reg Parks trænings program, ser det fint nok ud?

Monday
Hyperextensions 3x10 (one minute breaks)
Barbell military press 5x5
Weighted pull-ups 5x5
Barbell squat 5x5
Romanian deadlift 5x5
Barbell curl 2x5
Close-grip bench press 2x5
Calf raise 3x12

Wednesday

Hyperextensions 3x10 (one minute breaks)
Bench press 5x5
Barbell bent-over row 5x5
Power clean 5x3
Barbell deadlift 5x5
Dumbbell curl 2x5
Weighted dip 2x5
Calf Raise 3x12

Friday
Hyperextensions 3x10 (one minute breaks)
Dumbbell clean and press 5x5
Weighted pull-up 5x5
Barbell squat 5x5
Dumbbell lunge 5x5
Barbell curl 2x5
Close-grip bench press 2x5
Calf raise 3x12

Træningsprogram

Brugere online