hej alle BB'er!
jeg er ny på det her site,
og vil høre om i kunne give mig feedback,
nogen tip til hvad jeg kunne gøre bedre eller anderledes ved mit træningsprogram?
- mit mål med programmet er at få nogen muskler jeg kan bruge til noget, og er explosive.


Dag 1. – bryst og skulder. (mave)

Exercise 1
Decline Bench Press
Exercise 2
Incline Dumbbell Press
Exercise 3
Flat Bench Dumbbell Flyes
Exercise 4
Dumbbell Shoulder Press
Exercise 5
Side Lateral Raise
Exercise 6
Reverse Dumbbell Flyes
Exercise 7
Upright Row

Dag 2. – hele ryggen og triceps. (mave)

Exercise 2
Close-Grip Pulldown
Exercise 3
One-Arm Dumbbell Row
Exercise 4
Wide Grip Cable Row
Exercise 5
Stiff-Legged Deadlift
Exercise 6
Triceps Pushdown
Exercise 7
Lying Triceps Extensions
Exercise 8
Seated Triceps Press

Dag 3. – ben og biceps. (mave)

Exercise 1
Leg Extensions
Exercise 2
Leg Press
Exercise 3
Squat
Exercise 4
Seated Hamstring Curl
Exercise 5
Calf Press on Leg Press
Exercise 6
Barbell Deadlifts

Exercise 7
Dumbbell Concentration Curl
Exercise 8
Hammer Curl
Exercise 9
Standing Barbell Curls

Maven.

Exercise 1
Knee Ups
Exercise 2
Crunches
Exercise 3
Decline Reverse Crunch


håber i kan hjælpe mig lidt..

Din træning er langt fra rettet mod "at kunne bruge det til noget" og eksplosive muskler.

hvordan vil du så sige at det skulle hænge sammen?