Okay, jeg starter med den korte version

1. Træning for styrke.

Hvis man træner for styrke, så træner man givetvis for at blive stærk i en række forskellige specifikke øvelser. Det kunne være squat, bænkpres og dødløft. Her gælder "the law of training specificity". Hvis du vil være stærk i bænkpres, så træn bænkpres. Hvis du ikke træner det løft du gerne vil være stærkere i, så forringes dine resultater. Det skyldes at et specifikt løft aktiverer specifikke nervebaner og specifikke motoriske enheder. Formålet er at optimere den neurale aktivering for det specifikke løft. Ved at træne det specifikke løft igen og igen, så sker der neurale tilpasninger i netop de perifere motoriske nervebaner som aktiveres i det pågældende løft. Hvis du skifter fra bænkpres til skrå bænkpres, eller fra bænkpres til bænkpres til bænkpres med hånvægte, så vil der være et overlap i den neuromuskulær aktivering, men der vil ikke være en 1:1 overførlighed, selvom øvelserne ligner hinanden. Så er man interesset i optimale resultater, så bør man hele tiden køre det løft man ønsker at optimere. Man behøver dog ikke kører med samme loading paramtre hele tiden. Man bør altid periodisere et givent løft.

2. Træning for muskelmasse

Hvis man skal skifte mellem forskellige øvelser, når man træner for muskelmasse, så bør det gøres YDERST infrekvent. Problemet er nemlig dette, at hver gang du skifter til en øvelse du ikke har kørt længe, så vil der altid være en motorisk indkørselsperiode. Det kan tage adskillige uger, før den neuromuskulære aktivering er optimal til fremkaldelse af et vækstrespons. Man spilder simpelthen en masse uger ved at skifte øvelse konstant. Hvis man mener at det er nødvendigt for motivationen eller hvad ved jeg, at skifte øvelser fra tid til anden, så gør det max 1-2 gange i året, med mindre du ønsker en masse spild uger, pga. motorisk gen-indlæring.

Ovenstående er min argumentation for hvorfor man IKKE bør skifte øvelser for tit. Din argumentation er at man bør gøre det for at undgå skader, hvilket er yderst tvivlsom og ikke dokumenteret så vidt jeg er bekendt. Har du andre gode argumenter hvorfor man bør gøre det

Hehe... Det har du så sandelig ret i. Men som jeg sagde før, så kommer det helt an på hvad form man er i. For er man i god vægttrænings form tager det ikke særlig lang tid at tilvænne sig øvelsen.

Og mht. styrke delen, så ja, der skal man jo køre den samme øvelse for at blive god til den - HVIS man ønsker at blive stærk i den. Men nu går alt jo ikke ud på maksimal styrke. Så der er andre parametre som udøverne vil have dækket.

Men det er jo rigtigt, at man ofte spilder en masse tid med at tilvænne øvelserne, hvis man skifter ofte. Men det er jo ikke alt som er sort på hvidt - desværre

hold da kæft man...! heftige diskutioner der kører, men lytter(læser).
lyder da til du har styr på det Thomas, har du noget uddannelse eller er det bar ren interesse..?

Tak for svarene..!

Nej, jeg har ikke nogen officiel uddannelse indenfor faget. Men som man siger, selvlært er vellært

Men jeg vil da mene at jeg alligevel har en temmelig solid baggrund indenfor vægttræning.

- jeg er 194 cm høj og min vægt har været oppe og runde 140 kg en gang, men jeg ligger p.t. på 114 kg. Jeg har trænet i næsten 14 år. Fokus har primært været på styrke, med masse som en side effekt.

- mine bedste løft i de 3 store er 175 kg i bænkpres (100 % raw), 272,5 kg i dødløft (100 % raw) og 250 kg i squat (med bælte og knæbind)

- jeg har en god baggrund i anatomi, fysiologi etc. fra kiropraktor uddannelsen på Odense Universitet.

- jeg har arbejdet 2 år som instruktør i et lokalt center, og 1 år som instruktøransvarlig.

- jeg har de sidste mange år interesseret mig meget for videnskabelig vægttræning, og har i den henseende læst alle de anerkendte bøger på markedet. Har også i mindre grad forsøgt at holde mig up-to-date med den nyeste forskning på området.

Jeg træner dog ikke så seriøst mere. Styrken er faldet en del i takt med at kropsvægten er blevet mindre. Jeg ligger p.t. mere vægt på all-around form. God styrke, hurtighed, udholdenhed og kondition.

wow..! 14 år, så er der da os en del erfaring at tage af

- de bøger du snakker om, de kan vel ikk købes i en almindelig boghandel vel??

wow.! 14 år - så er der da os en del erfaring at tage af :)

- de bøger du snakkede om, de kan da ikke købes i en almindelig boghandel vel??

Forresten, nogle fede løft du har lavet.. =D>

Nogle af bøgerne kan bestilles hjem hos den lokale boghandler. Andre skal købes hos specialbutikker på nettet. Jeg kan lige liste de bedste bøger, men vil advare at nogle af dem er på et ekstremt højt fagligt niveau, og man bør måske starte med lidt lettere bøger inden man tager fat i de helt tunge. En af de bedste bøger er bogen Supertraining af Mel Siff, men den er måske en anelse tung for den almindelige læser.

Supertraining af Mel C. Siff

Science and Practice of Strength Training af Vladimir Zatsiorsky

Periodization af Tudor Bompa (ikke kun vægttræning, men periodisering til alle former for sport)

Serious Strength Training af Tudor Bompa

Designing Resistance Training Programs af Fleck & Kraemer

Power to the People af Pavel Tsatsouline

Power af Fred Hatfield

Bodybuilding af Fred Hatfield

Only the Strongest Shall Survive af Bill Starr

Thomas -> Supertraining , tror du at det er en bog jeg kunne klare mig igennem, ved godt at det kan være næsten umuligt for dig at sige men nu har du jo stiftet bekendtskab med mig gennem andre boars.

Jeg tror alle med gode engelsk kundskaber kan tygge sig igennem Supertraining. Efter min mening drejer det sig bare om motivation. Supertraining er ikke en hyggelæsningsbog. Det er vigtigt at man gør sig det klart. Den er ekstremt biomekanik centreret, og kan derfor virke noget tung. Men der er jo heller ingen som siger den skal læses på 1 dag