Ja prøv at hent mit vedhæftet program, og tjek det igennem, kig de øvelser jeg vil køre og om min progression er realistisk og om kosten ser nogen lunde ud osv.

info om program:
-jeg vil køre 3*8-10 reps
-jeg vil køre tilvændings sæt i dødløft, squat og bænk, for at blive varm og så bare køre 3 tunge sæt
-mit mål er mest masse, men har lagt en progression ind i programmet som jeg håber at kunne klare
-i alle andre øvelser end bænk, squat og dødløft vil jeg køre, med kilo så jeg kan løfte vægten selv (dvs. 1-2 fra fauilere) også når jeg har kørt en vægt 3*10 helt rent, vil jeg tage lidt mere vægt på næste gang

i må gerne add'e mig på msn, da det er nemmer at kommunikere der og kan hurtigere svare på jeres rettelser:)

Hey!

Først syns jeg der er lidt for lidt ryg. Du skal jo tænke på at når du træner en muskel på forsiden af kroppen, skal antagonisten (den modsatte muskel) have lige så meget træning. Det vil sige når du træner bryst, skal rhomboideus (rhomboideus er en lille muskel som sidder fra indersiden af skulderbladdet til rygsøjlen) have lige så mange øvelser.
Men i dit program kan det løses med 'back flies'.

Og for det andet, så er det vigtigt at du varierer dit greb i øvelserne, da det er meget det samme og der kan forekomme skader i hånd- og albueled. Så når du træner BP, inc. BP. og mili. press har du jo den samme belastning på hånd- og albueled, da grebet er proneret (overhåndsgreb). Så hvis du varierer med en håndvægts øvelse i en af øvelserne, vil det se bedre ud, da du kan rotere i bevægefasen.

Ellers fint opsat og med god mulighed for restutition.