Jeg er en dreng på 15 år og vejer ca 98 kg og er 181 cm høj, er noget overvægtig. har fået mikset et træningsprogram og en kostplan sammen . ville hører hva i synes om det, og har i nogen kommentarer?


7 uger 2 split

Mandag/torsdag

Bryst:
BB bænkpres/Decline 5x5
Incline DB pres 3x6

Triceps:
Overhead triceps extension 3x6
Triceps pushdowns3x6

Skulder:
Upright row 3x6
Cabel frem3x6


Tirsdag/fredag:

Ben:
squat 5x5

ryg:
træk til til nakke 3x6
seated row 3x6

Biceps:
BB curl/DB curl 3x6
db hammer 3x6

Kosttilskud:
Bodylab protein (Jordbær)
Bodylab kreatin
Thermogenic diet formula fra bodylab.
Vitamin C


8:00: 150g Havregryn, et æble vand kreatin.

9:50 frikv : 2 styk rugbrød med fedtfattigt pålæg, vand

12:00 frikv : 2 styk rugbrød med fedtfattigt pålæg, vand+ Kreatin

efter skole, 14:00 : Æble,Vand.

16:00 Knækbrød med fedtfattigt pålæg, vand+ kreatin

Aftensmad, 18:00 : Grøntsager,Sundt kød,vand.+ kreatin

Natmad, 22:00 : Knækbrød,Frugt

Har lige et par hurtige

Hvor er dødløft?
Træk til nakke er ond mod skulderne, så ville foretrække chinups/pulldowns (træk til bryst) istedet.
Nogle ville måske også mene at bent over row ville være bedre end seated row

Du har forhåbentlig ikke betalt for at få lavet den kostplan???? Hvor er alt dit protein ? Og sunde fedt?

Væk med træk til nakke, ind med dødløft. Efter min mening er din volumen os for lav. Tag og kør 10-12 reps i stedet (dog meget individuelt hva folk synes her)

Tak.. Men er der ikk nok protein i Pålæg og frugt ? skal os have kørt Protein pulver ind jo ? er det nok proteiner så? og smider da lige dødløft ind i stedet for hvis i vil mene det var bedre

Benned123 skrev:Tak.. Men er der ikk nok protein i Pålæg og frugt ? skal os have kørt Protein pulver ind jo ? er det nok proteiner så? og smider da lige dødløft ind i stedet for hvis i vil mene det var bedre

du vejer 98kg , det vil sige du ca skal have 200gram protein kørt indenbord's om dagen ..

Benned123 skrev:Tak.. Men er der ikk nok protein i Pålæg og frugt ? skal os have kørt Protein pulver ind jo ? er det nok proteiner så? og smider da lige dødløft ind i stedet for hvis i vil mene det var bedre

du vejer 98kg , det vil sige du ca skal have 200gram protein kørt indenbord's om dagen ..

FRUGT: der er næsten ingen protein i frugt ..

Du skal have noget kylling som feks, er meget protein rigt ..

Hvis du gerne vil tabe dig vil det være en god ide at få noget cardi-træning ind (fx. løb, cykling).

OKay har os tænkt på Kyllingebryst til aftensmad ? og nogen grønsager og noget ?

synes du skal sætte dig ned og regne ud hvor mange kcal du får om dagen , og lav et mad program , hvor du får nok med protein og sundt fedt osv ..

Det er naturligvis helt fint at poste dit program og kostplan, men din uvidenhed omkring fundamentale aspekter lugter af, at du slet ikke har været omkring artikel-arkivet...fx. ved du ikke hvorfor dødløft er en god øvelse.

Smut en tur forbi artikel-arkivet og læs nogle af de mange artikler - både dem omkring kost og dem omkring træning. Så har du et langt bedre udgangspunkt for at sammensætte et program og stille spørgsmål. Desuden vil der være større sandsynlighed for at nogle af de mere øvede gider bruge tid på at kommentere dine spørgsmål.

Det skal nok blive sjovt og se dig lave BOR og Dødløft Det er da godt du har mig til og vise hvordan det skal gøres Hehe

Grundlæggende Ernæring:
viewtopic.php?t=4818

haha , DW? er det din ven og du har ikke sat ham bedre end i tingene endnu ...

Du har virkelig meget at lære, men selvf derfor du er herinde. Protein er vigtig for dine muskler = byggesten for dem kort sagt. Det er vigtigt du får protein hver 2-3 time over hele dagen. Ikke bare til aftensmad. Smid en shake ind før træning og efter træning (hurtigt optageligt protein, som du har brug for på daværende tidspunkt). Generelt meget kød/fisk (tun er billigt) til middag og aftensmad og gerne lige inden du går i seng (1 dåse tun eller andet kød (125g)).

læs læs læs, så kommer det

Det skal jeg da ikke bruge tid på, jeg har prøvet? og tror overhovedet ikke han gider køre dødløft og BOR når jeg viser ham hvad det er

hehe wagner ved da godt hvordan man laver dødløft ;)