hej bb.dk jeg har trænet i godt og vel halvandet år. det første stykke tid en smule useriøst. men er begyndt og gå sindsygt meget op i træning på det sidste. men har ik lige fået mig taget sammen til at lave et træningsprogram. tænkte på om i kunne hjælpe mig lidt. jeg træner 4 gange om ugen. mandag bryst,triceps skulder. tirsdag. ben,biceps, og ryg. onsdag pause. og så torsdag fredag forfra igen. jeg er de sidste 3.-4 måneder begyndt og køre 4-8 i stedet for 3-10 og skal man tage flere sæt i de store øvelser som bænk squat og dødløft? håber i kan hjælpe lidt? og hvor meget skal jeg cirka indtage i kalorier om dagen. vejer cirka 86 kg og er 176 cm høj. så har stadig noget fedt på maven jeg vil af med:) håber i kan hjælpe en ung pumper:)

skal man tage flere sæt i de store øvelser som bænk squat og dødløft?

Det vil være en fin idé at køre flere sæt i de store basisøvelser end i de små øvelser.

og hvor meget skal jeg cirka indtage i kalorier om dagen

Prøv at bruge sidens kostberegner, der kan du få et bud på, hvor mange kalorier du skal have om dagen i ligevægtsberegneren.

så har stadig noget fedt på maven jeg vil af med:)

Hvis du vil af med fedt, skal du indtage færre kalorier, end det antal ligevægtsberegneren finder frem til.