Jeg har fået bikset et program op men ville gerne lige høre om i har et par ider til mit program? skal der noget mere på eller mindre etc (:

Mandag(Bryst/Skulder/Triceps
4-5 Sæt Bænkpress Reps 5-6
3 sæt DB incline press Reps 10
3 sæt Dips Reps 10
3 sæt Lateral raise Reps 10
3 sæt Frenchpress/Tricep pulldown 10 reps
-------------------------------------------------------------------

Tirsdag(Ryg/Ben/Biceps/Mave

4 Sæt Dødløft Reps 6
2 sæt DB row Reps 10
3 Sæt Chinup Reps 10
3 Sæt Squat Reps 6
3 Sæt Hammer curls Reps 8-10
3 Sæt Hanging Leg Raise Reps 10-20
-------------------------------------------------------------------

Onsdag(Pause)
-------------------------------------------------------------------

Torsdag(Samme som mandag)
-------------------------------------------------------------------

Fredag/lørdag(Samme som tirsdag)
-------------------------------------------------------------------

hagevitter skrev:Jeg har fået bikset et program op men ville gerne lige høre om i har et par ider til mit program? skal der noget mere på eller mindre etc (:

Mandag(Bryst/Skulder/Triceps
4-5 Sæt Bænkpress Reps 5-6
3 sæt DB incline press Reps 10
3 sæt Dips Reps 10
3 sæt Lateral raise Reps 10
3 sæt Frenchpress/Tricep pulldown 10 reps

Tirsdag(Ryg/Ben/Biceps/Mave
4 Sæt Dødløft Reps 6
2 sæt DB row Reps 10
3 Sæt Chinup Reps 10
3 Sæt Squat Reps 6
3 Sæt Hammer curls Reps 8-10
3 Sæt Hanging Leg Raise Reps 10-20

Skift dips ud med millitary - Du får nok stimulering af bryst anyways og du allerede en triceps øvelse.

Kør 3 sæt rows istedet og start med squats - Kør hellere 4 sæt squat og 3 sæt dødløft, fordi dødløft er meget trættende øvelse.

Mener du at det skal stilles op sådan her?

Mandag(Bryst/Skulder/Triceps
4-5 Sæt Bænkpress Reps 5-6
3 sæt DB incline press Reps 10
3 sæt millitary Press Reps 10
3 sæt Lateral raise Reps 10
3 sæt Frenchpress/Tricep pulldown 10 reps
-------------------------------------------------------------------

Tirsdag(Ryg/Ben/Biceps/Mave

4 Sæt Squat Reps 6
3 sæt Dødløft Reps 6
3 sæt DB row Reps 10
3 Sæt Chinup Reps 10
3 Sæt Hammer curls Reps 8-10
3 Sæt Hanging Leg Raise Reps 10-20
-------------------------------------------------------------------

Onsdag(Pause)
-------------------------------------------------------------------

Torsdag(Samme som mandag)
-------------------------------------------------------------------

Fredag/lørdag(Samme som tirsdag)
-------------------------------------------------------------------

Præcis