Hej

Jeg ville lige høre, hvad I synes om mit træningsprogram, og hvad jeg kunne gøre bedre.
Så her er det:

Mandag og torsdag:
Opvarming (løb i få min.)
Bænk pres
Incline dumbbell presses
Cable crossovers
Seated military presses (dumbbells)
Seated military presses (stang)
Side laterals
Dips
Pushdown (tror jeg den hedder. Trækker et torv ned mod kroppen = triceps.) (dropset)
Mavebøjninger


Tirsdag og fredag:
(Opvarming løb i få min.)
Squat
Bent over barbell rows med reverse handgrip
Hyperextensions for lower back (synes bedre om denne fremfor dødløft)
Læg træning (på en læg maskine)
Leg extensions
Pull downs (tror jeg den hedder. Man trækker en lang stang ned mod kroppen = lats)
Pull ups
Machine iso row
Hammer curls
EZ bar curls
Muligvis også barbell shrugs


Jeg ville høre jeres mening om dette program. Nogle øvelser jeg bør undgå eller der burde indgå (ikke dødløft)?
Derudover er mit mål hypertrofi, og jeg tager 4 sæt med 8 reps.
Og hvad ville I synes om det, hvis jeg tog onsdag som en komplet armdag med tre forskellige øvelser til biceps, triceps og forarm?

Tak på forhånd

Du har alt for mange ligegyldige øvelser med. Skær nogle af dem fra og fokuser på kvalitetsøvelser.

Mandag og torsdag:
Opvarming (løb i få min.)
Bænk pres
Incline dumbbell presses
Cable crossovers
Military presses med stang
Side laterals
Dips
Mavebøjninger

Tirsdag og fredag:
(Opvarming løb i få min.)
Squat
Dødløft (Så snart du får teknikken på plads, vil dødløft være hyperextensions klart overlegen)
Lunges
Bent over barbell rows med reverse handgrip
Pull ups
Db chest supported rows
Hammer curls
Muligvis også barbell shrugs
Læg træning (på en læg maskine)