Hey, er ny på sitet og vil gerne hører hvad i syntes om mit træningsprogram.


Jeg har kun en off dag, Jeg kører 3 split lige pt.

Mandag - Ryg & biceps
Tirsdag - Bryst & triceps.
Onsdag - Skulder, nak & ben.
Torsdag - Ryg & biceps.
Fredag - Bryst & triceps.
Lørdag - Skulder, nak & ben.
Søndag . Fri.


Øvelserne ser således ud, der er måske lidt mange per muskelgruppe, men syntes det for kedeligt med få øvelser.

Ryg -

Deadlift.
Close grip bent over row.
Lat Pulldown.
V-bar lat pulldown.
Seated cable row.
One arm dumbbell row.

Biceps -

EZ bar curl.
EZ close grip curl.
Barbell hammer curl.
Dumbbell preacher curl.
Hammer preacher curl.
Cable curl.

Bryst -

Dumbbell bench press.
Incline dumbbell press.
Dec flyes.
Dumbbell flyes.
Cable crossover.

Triceps -

French press.
EZ bar lying triceps extension.
Incline skullcrusher.
One arm standing dumbbell extension.
Triceps dip.

Skulder&nak

Dumbbell Shoulder press.
Dumbbell lateral raise.
Dumbbell front raise.
Military press.
Barbell shrug.
Barbell Upright row.

Ben -

Squats.
Leg press.
Standing barbell calf raise.
Dumbbell lunge.
45 degress calf raise.


Bliver det for meget?

Som sagt så kører jeg det pt, og det fungere egentlig meget fint.
Opvarmningen er 15-20 minutter enten løb eller crosstrainer.


Hilsen Casperch.

Hvor meget træningserfaring har du?

Jeg er 21 år, startede da jeg var omkring 18 år, men holdte så pause noget tid pga skole.. Men skal til at igang igen nu, for alvor. Så, samlet omkring 2 år..

Det tror jeg godt du kan lave om med det samme. Ikke så sindsyg mange øvelser ,det er jo fuldkommen overdrevet. HVor mange sæts regnede du med at køre i hver?

Desuden har du 5 biceps øvelser - og det er kun de direkte, mens du kun har 5 ben øvelser i alt?

... Sorry men der lang vej til et ordenligt program.

Alex789 skrev:Det tror jeg godt du kan lave om med det samme. Ikke så sindsyg mange øvelser ,det er jo fuldkommen overdrevet. HVor mange sæts regnede du med at køre i hver?

Desuden har du 5 biceps øvelser - og det er kun de direkte, mens du kun har 5 ben øvelser i alt?

... Sorry men der lang vej til et ordenligt program.

Okay, hvis du har bedre forslag, må du endelig komme med det?

Hvis din styrke er rimelig i de store basisøvelser ville Bill Starr 5x5 måske være noget for dig?

Helt enig... Alt for mange øvelser, til eksempelvis biceps...
Har du overvejet 2-split i stedet for, da jeg så har et udemærket program, som jeg selv kører efter lige pt.
Der er også kun en hviledag og syntes det fungerer perfekt... Håber du kan bruge det


Mandag/onsdag/fredag – Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps

Tirsdag/torsdag/lørdag – Ben, Ryg, Biceps
Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

Søndag - hviledag

Adin skrev:Hvis din styrke er rimelig i de store basisøvelser ville Bill Starr 5x5 måske være noget for dig?

Man skal da ikke være stærk, for at køre det program.