Hey!

er der nogen som har et perfekt træningsprogram som giver kanon godt?
hvis i kender et perfekt træningsprogram så skriv hvilket

Tak på forhånd

Hvor meget trænings erfaring har du?

Benjamin Romand skrev:Hvor meget trænings erfaring har du?

har okay forstand på det ?

Evt. skrive hvad du vil opnå med programmet og lidt flere informationer?

Der findes ikke ét perfekt træningsprogram

Izzet64 skrev:Hey!

er der nogen som har et perfekt træningsprogram som giver kanon godt?
hvis i kender et perfekt træningsprogram så skriv hvilket

Tak på forhånd

Der er for mange idag der tror at det er et avanceret træningsprogram der giver resultater.

Har postet et program i lign. andre tråde også.. Det er bodylaps 'Back to basics' 2-split program. Det har fungeret fint for mig, og er meget tilfreds med, hvad jeg har opnået med det

Det ser således ud:

Mandag/onsdag/fredag – Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps

Tirsdag/torsdag/lørdag – Ben, Ryg, Biceps
Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

Søndag - hviledag

Håber det kan bruges...