Et lille 2 dags split program til dig som vil prøve noget nyt.

Dag 1: Brysttræningen bør være før skulder, ikke omvendt. Altid de største øvelser og muskelgrupper først, derefter de mindre.
Smid Rear laterals og Flyes væk, og evt også cable push-downs. Up volumen på resten. Ud over det er der ingen grund til at køre samme sæt og gentagelser i alle øvelser, det er for det første kedeligt og for det andet har du ikke brug for lige så stor volumen i f.eks. dips som i bænkpres.

Dag 2: Større volumen i både squat og dødløft, gerne dobbelt så mange sæt som minimum. Som programmet står nu træner du mere skulder end du træner ben, og det er simpelthen for useriøst. Derefter væk med back extension, og tag calf presses til sidst. Jeg ville også vælge en ekstra ryg øvelse, enten noget chin-ups, eller noget BOR af en art, og uppe volumen på rygtræningen også, da du lige nu har flere presse end trækkeøvelser, og det også er lidt for disco præget.

Ellers er det et ok, dog rimelig standard, 2-split. Det er nok de færreste der ville føle at de prøvede "noget nyt" hvis de kørte det, da mange begynderes program ser nogenlunde sådan ud. Derfor virker det dog stadig.