Træningsprogram

Hej

Jeg er ved at være færdig med Back-to-Basic part 2 og leder efter et nyt program da jeg gerne vil have mere fokus på bryst.

Er der nogen herinde som kender til et program som virkelig sætter fokus på bryst masse? Træner 6 gange om ugen. Og mit mål er at gaine muskler. Findes sådan et program, eller er det en mulighed at sætte et par ekstra bryst øvelser på B-T-B part 2? Evt smide en bænkpres ind på en af bryst dagene da der kun trænes bænkpres én dag i det ovennævnte program og det virker lidt lidt.

Håber på nogle svar

Mvh Casper

overordnet hvis du gerne vil ekstra muskler vægt på kroppen, så få kørt alle muskler igennem 2 gange om ugen. Du kan jo passende køre 3-split, hvis du gerne vil træne 6 gange i ugen, så får du en enkelt hviledag.

Personligt kører jeg bryst, skulder, triceps mandag & torsdag. lænd, ryg, biceps tirsdag og fredag. Ben og rotator cuffs onsdag og lørdag. Så smider jeg mave ind 2 gange i ugen lidt efter dagsformen.

Hvis du ligger mellem 8-12 gentagelser, og 3-4 sets er det passende. Kør de tunge øvelser for sig selv, og de isolerede øvelser kan du sagtens køre som supersets.

OG HUSK... Du bliver hvad du spiser

Fra Bodylab. Tror nok det er lavet af Thomas Jagd eller Thomas Bay.

Ugens Workout

Som et nyt indslag vil vi hver uge give et forslag til forskellige workouts til forskellige muskelgrupper. I denne uge ser vi på pre-exhaust supersets til brystet. Der er mange som har problemer med at få kontakt til brystet, når de træner bryst. Pre-exhaust supersets er en glimrende metode til at skabe en større grad af udtrætning af brystet. Træningspasset ser således ud.

Pre-exhaust brysttræning

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Pre-exhaust superset:
Incline dumbell flyes 5 sæt x 12 reps

Supersetted med:
Incline dumbell presses 5 sæt x 6 reps
Cable crossover 3 sæt x 15 reps

De 5 sæt x 5 reps I bænkpres laves med så tung vægt som muligt, og man holder 3-4 minutter mellem hvert sæt, for maksimalt kraftudvikling.

Incline dumbell flyes og incline dumbell presses køres back to back, så det er en god ide at have 2 hold håndvægte liggende foran sig. Der holdes 2-3 minutters pause mellem hvert pre-exhaust superset.

Cable crossover sættene laves med 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Ideen i Pre-exhaust er at triceps og forskulder ofte vil blive trætte før brystet i presseøvelser for bryst, derfor kan man vælge at udtrætte brystet en smule først ved at lave en isolations øvelse kun til bryst.
Tror det vil passe godt ind i et 3-split. Håber det hjælper lidt

Træningsprogram

Brugere online