Træningsprogram

Efter opfordring til et fullbody program ved træning man, ons og fredag har jeg smækket det her sammen. Så ville være glad hvis nogen gad se det efter og evt. hjælpe mig med sæt+reps da jeg ikke ved så meget om det.

Opvarmning: Romaskine (1000 meter med mild belastning)

[Bryst]
Bench press 5*5
Cable Standing Fly 3*8

[Mave]
Weighted Incline Crunch (Advanced) 3*8

[Øvre Ryg]
Cable Seated Row 3*8

[Nedre ryg]
Barbell Deadlift 3*8

[Ben]
Barbell Squat 3*8
Cable Lying Leg Curl 3*8

[Triceps]
*Triceps Dip* Kan ikke klare den pt.

Cable Bent-over Triceps Extension 3*8

[Skulder]
Dumbbell Lateral Raise 3*8
Barbell Shoulder press 3*8

Til sidst: Løbe 1 km / 5 min - 12 km/t

Opvarmning ser fint ud.

Der er generelt for mange øvelser. Vælg de bedste, og tag en til hver muskelgruppe.

Du er dækket ind ved 3 x 8, og her kan du passende gå i gang med 5 x 5 i en ryg-, ben og presseøvelse hver gang.

Dine baglår får ikke andet en dødløft. Giv dem en gang legcurls.

Upright rows boller din skulder. Brug lateral raises istedet.

Syntes at 4 øvelser i mave er mega overdrevet.... Jeg bruger kun 1 !

2 af dem er faktisk også til brystet. Må sq have været lidt træt.

Jeg har fjernet en del øvelser, skiftet nogle ud og så har jeg skrevet sæt/reps ud for hver øvelse, sådan som jeg har forstået det.

Jeg troede bare man skulle køre sæt med mindre reps og mere vægt hver gang i bænkpres.

1. sæt 10 reps 50% af 1RM (opvarmning)
2. sæt 8 reps 60% af 1RM
3. sæt 6 reps 70% af 1RM
4. sæt 4 reps 80% af 1RM

Nu ser det mere overskuligt ud..... Prøv det og oplys os om fremgangen held og lykke MESTER !

Ud med flies, hyperextensions og en af maveøvelserne.

Du har glemt biceps (eddermaneme første gang jeg har set det :shock:

)

5 x 5 i 4 øvelser er måske lige streng nok. Jeg ville nøjes med to.

Jeg vidste ikke om jeg skulle have Biceps med, når jeg trænede fullbody.

Jeg har lavet det om, så det kun er bænkpres hvor jeg tager 5*5

Smed ja biceps plejer altid at være den som er med i ALLE trænings programmer!

Jakob byt Cable Standing Fly ud med alm flyers med dumbell´s.

drop Cable Seated Row og træn den med stang i stedet.

hvad med evt at få chins med i ryg træningen??!

Træningsprogram

Brugere online