Hej derude, jeg har flettet et to split program sammen og kunne derfor godt tænke mig at høre nogle, kommentare på hvad jeg kan gøre bedre eller anderledes, det ser således ud

Mandag: Bryst/triceps/skulder
Bænkpress:3x5-10
Incline brystpres: 3x5-10
Flyes: 3x10-12
V bar pushdowns: 3x5-10
Triceps extensions with rope: 3x5-10
Shoulderpres:4x5-10
Front raises dumbells: 3x5-10
Rear delt flyes:3x5-10

Tirsdag: Ryg/biceps/mave
Dødløft:3x5-10
Pullups:3x5-10
Barbell rows: 3x5-10
Chin ups:3x5-10
T bar rows: 3x5-10
Cable biceps curls with bar:3x5-10
Dumbell curls:3x5-10
One arm preacher cable curls:3x5-10
Barbell side to side (abs:)3x8-15
Planking: 3x1 min.
Crunches:3x10-15

Onsdag: ben
Squats: 4x5-10
Machine squats: 3x5-10
Benpress: 3x5-10
Lunges: 3x5-10
Stifflegged deadlift:3x5-10
Lying leg curls:3x5-10
Standing calf raises:6x10-12 rep

Torsdag:
Mandag igen

Fredag:
Tirsdag igen

Lørdag:
Onsdag igen

Søndag: Pause eventuelt cardio

Hvor erfaren er du?

4 år

Lad mig lige se, om jeg forstår programmet: Du vil simpelthen tage en vægt, du kan 5 gange, og så blive ved med den samme vægt, indtil du kan 10 gentagelser???

Borumpas skrev:Lad mig lige se, om jeg forstår programmet: Du vil simpelthen tage en vægt, du kan 5 gange, og så blive ved med den samme vægt, indtil du kan 10 gentagelser???

Synes heller ikke at det er gennemtænkt! Det bliver godt nok en langsom progression med mindre han er nybegynder!

For mig, ser det alt for kompliceret ud...

Det første jeg umiddelbart tænker er at du ikke behøver så mange biceps øvelser.
Og få smidt noget vægt på dine crunches, maven er som enhver anden muskel og skal trænes sådan! ;-)

Og er enig med ovenstående omkring rep range. Det bliver en langsom progression! Hold dig evt. Til 6-8 reps som i b2b

Når der står 3x5-10, skal det forståes det første sæt 1x10rep det næste 1x8rep det næste 1x-5-6rep, så keg måske starte på 18 kg og slutter på 22kg, bare mig der har været upræcis, og alle mave øvelser er med vægt :-)

michael1234 skrev:Hej derude, jeg har flettet et to split program sammen og kunne derfor godt tænke mig at høre nogle, kommentare på hvad jeg kan gøre bedre eller anderledes, det ser således ud

Mandag: Bryst/triceps/skulder
Bænkpress:3x5-10
Incline brystpres: 3x5-10
Flyes: 3x10-12
V bar pushdowns: 3x5-10
Triceps extensions with rope: 3x5-10
Shoulderpres:4x5-10
Front raises dumbells: 3x5-10
Rear delt flyes:3x5-10

Tirsdag: Ryg/biceps/mave
Dødløft:3x5-10
Pullups:3x5-10
Barbell rows: 3x5-10
Chin ups:3x5-10
T bar rows: 3x5-10
Cable biceps curls with bar:3x5-10
Dumbell curls:3x5-10
One arm preacher cable curls:3x5-10
Barbell side to side (abs:)3x8-15
Planking: 3x1 min.
Crunches:3x10-15

Onsdag: ben
Squats: 4x5-10
Machine squats: 3x5-10
Benpress: 3x5-10
Lunges: 3x5-10
Stifflegged deadlift:3x5-10
Lying leg curls:3x5-10
Standing calf raises:6x10-12 rep

Torsdag:
Mandag igen

Fredag:
Tirsdag igen

Lørdag:
Onsdag igen

Søndag: Pause eventuelt cardio

Det er vel sådan set et 3-split du har lavet, og ikke et 2 split.
Der er i mine øjne alt alt for mange øvelser, hvor jeg i stedet hellere ville fokusere på kvalitet frem for kvantitet. Altså højere volumen i de store øvelser, og fjerne en hel del af de mange små øvelser.