Hey bb

tænkte om der var nogle som ville hjælpe med og lave et komplet trænings program til mig, jeg ønsker ikke og træning ben men kun overkroppen.

evt mod betaling

Dag 1/3/5 - Pres (Bryst/skuldre/triceps):
Dips 3 x max (kør med elastik, hvis du ikke minimum kan tage 5 godkendte med BW)
BB bænkpres 4 x 6-8
Military press 4 x 6-8
DB bænkpres 3 x 8-12
Pushdowns 2 x 15-20

Dag 2/4/6 - Træk (Ryg/biceps):
Pull ups 3 x max (kør med elastik, hvis du ikke minimum kan tage 5 godkendte med BW)
Seated close grip rows 4 x 6-8
Wide grip pulldowns 4 x 6-8
Chest-supported DB rows 3 x 8-12
Facepulls 3 x 15-20
Barbell curls 3 x 8-12
DB hammer curls 2 x 15-20

Free of charge. Øg vægten når du ved f.eks. 4 x 6-8 får 8 gentagelser i alle sæt og 12 gentagelser i 3 x 8-12 osv. Jo højere reps, desto kortere pausetid. Spis godt og lad være med at gå på kompromis med teknikken for at få den sidste gentagelse - så hellere vente til næste gang eller gangen efter.

Dette er ganske basic, hvis du ikke gider træne ben. Der kan laves væsentligt bedre programmer, men hvis du endelig har tænkt dig at give penge for det, så undgå at vælge en random personlig træner, der udelukkende er blevet kendt på at kunne promovere sig selv på facebook. Mange af dem vil give dig noget lignende ovenstående og tage 1000,- for det, til trods for at det kan strikkes sammen på 2 minutter og ikke tager højde for individuelle svagheder og ubalancer. Du kan eventuelt linke her på sitet til trænerens hjemmeside/facebookside m.m. og forhåbentlig få en vurdering.

Hvorfor i alverden vil du ikke træne ben?
Det ser ualmindeligt tåbeligt ud hvis underdelen af kroppen ikke følger med størrelses mæssigt.