Træningsprogram til at holde sig sund

Hej!

Så jeg vil gerne have kritik på mit nuværende program, jeg træner 3 dage om ugen og træningen er for at forblive sund og holde min krop i form, ikke muskler og sådan

2 dage om ugen løber jeg 3,3 km på 12 minutter, og den sidste dag jeg cykler 4-10 km.

Split squat 3x15 reps

Dips 3x15 reps

Kropsvægt row 3 x 5-15 reps

Burpees max i 5 minutter

Situps 3 x 15

Underarm og rotator cuff øvelse 3 x 10 reps

Nogle gange ændrer jeg rows og dips til pushups og pullups, og smider i dødløft. Situps er fra tid til anden ændret med plank.

iboy skrev:Hej!

Så jeg vil gerne have kritik på mit nuværende program, jeg træner 3 dage om ugen og træningen er for at forblive sund og holde min krop i form, ikke muskler og sådan

2 dage om ugen løber jeg 3,3 km på 12 minutter, og den sidste dag jeg cykler 4-10 km.

Split squat 3x15 reps

Dips 3x15 reps

Kropsvægt row 3 x 5-15 reps

Burpees max i 5 minutter

Situps 3 x 15

Underarm og rotator cuff øvelse 3 x 10 reps

Nogle gange ændrer jeg rows og dips til pushups og pullups, og smider i dødløft. Situps er fra tid til anden ændret med plank.

Jeg ville stoppe med at spilde min tid på specifik underarms-træning.

Bænkpres og dødløft (i en eller anden variant) ville jeg desuden også medtage.

Træningsprogram til at holde sig sund

Brugere online