Hej BB'ere
Jeg har besluttet mig for at begynde at træne mere seriøst end jeg hidtil har gjort, så derfor ville jeg påskønne hvis nogen ligger inde med et godt trænignsprogram. Men der er et men, det skal kunne udføres hjemme!
Jeg har en håndvægt der kan bære 15,5 kg ca. fordi jeg bruger de to tungeste (5 kg) skiverne til andre øvelser. Det er det udstyr jeg har, og jeg har ikke tænkt mig at starte i center, ihvertfald ikke foreløbig.
Jeg vil gerne træne biceps, triceps, ryg, mave, bryst, skulder og forarm. Hele overkroppen sådan set.

Bryst
armbøjninger
Flyers da jeg vurdere vægten til at være meget lidt og ikke kan bruges til andre bryst øvelser

ryg
Chinups - find et træ og tage krops hævninger
Db rows

Skulder
skulderpres med håndvægte
lateral raises
rear lateral raises

Arme
curl
en triceps øvelse
bench dips

situps- legraises

Ibody skrev:Bryst
armbøjninger
Flyers da jeg vurdere vægten til at være meget lidt og ikke kan bruges til andre bryst øvelser

ryg
Chinups - find et træ og tage krops hævninger
Db rows

Skulder
skulderpres med håndvægte
lateral raises
rear lateral raises

Arme
curl
en triceps øvelse
bench dips

situps- legraises

Findes der en side hvor man kan se hvordan man laver alle de øvelser, for jeg har ingen anelse om hvad de betyder eftersom jeg ikke rigtig er så meget inde i det.
Men mange tak for programmet

du kan enten youtube dem eller oppe i hovede menuen hvor der står øvelser kan du se dem, men ellers søg på youtube for der er de helt sikkert.

Fyyyyh Hutch. Du skal ha' noget bentræning med

Du kan prøve at kigge på "øvelser" oppe i toppen

Også lige et sidste spørgsmål, hvad vil det optimale sæt/rep være? Eller svinger det meget fra person til person?

Er bentræning vigtigt? Eller er det bare en personlig favorit?

Det er ret vigtigt da du ellers ender med at se pænt dum ud og så er squat jo bare konge øvelsen

The Little Kid skrev:Det er ret vigtigt da du ellers ender med at se pænt dum ud og så er squat jo bare konge øvelsen

Så må jeg nok hellere få et par ben øvelser med, og tak

The Little Kid skrev:Det er ret vigtigt da du ellers ender med at se pænt dum ud og så er squat jo bare konge øvelsen

med de vægte han har og gøre godt med, bliver han aldrig så stor at det vil se ud som om han træner meget vil jeg mene, han vil måske se fit ud, men løbe træning at fint. da ingen ide i at squatte med BW+20kg

Ibody skrev:

The Little Kid skrev:Det er ret vigtigt da du ellers ender med at se pænt dum ud og så er squat jo bare konge øvelsen

med de vægte han har og gøre godt med, bliver han aldrig så stor at det vil se ud som om han træner meget vil jeg mene, han vil måske se fit ud, men løbe træning at fint. da ingen ide i at squatte med BW+20kg

Nå ja han har jo kun en håndvægt

Så siger jeg da held og lykke med flyers