Min kæreste skal igennem de næste 8 uger køre et program to-tre gange om ugen. Jeg sagde ja til at hjælpe hende med et fullbody program. Hun nok ikke kommer i centeret mere end 2-3 gange om ugen, så derfor fullbody. Jeg er lidt usikker på hvor optimalt det er:
Squat
4 sæt á 10 gentagelser – 12 i sidste hvis muligt
Bænkpres (evt. i maskine hver anden uge eller de første par uger)
4 sæt á 5 gentagelser
Skulderpres
4 sæt á 10 gentagelser – 12 i sidste hvis muligt
One arm triceps extensions
4 sæt á 10 gentagelser – 12 i sidste hvis muligt
Barbel curls
4 sæt á 10 gentagelser – 12 i sidste hvis muligt
Seated leg curl
4 sæt á 10 gentagelser – 12 i sidste hvis muligt
Skulderpres:
4 sæt á 10 gentagelser – 12 i sidste hvis muligt
Seated high row
4 sæt á 10 gentagelser – 12 i sidste hvis muligt
Hyperextension
4 sæt á 10 gentagelser – 12 i sidste hvis muligt
Weigthed crunch
4 sæt á 10 gentagelser – 12 i sidste hvis muligt

Lidt hurtig kritik vil være skønt

Hvorfor ikke bare et standard FB? Der er som regel ikke nogen forskel på hvordan mænd og kvinder skal træne.

Øvelser som dødløft, bent over rows, fransk pres, bent over barbel rows, pullups (er hun formentlig ikke stærk nok til) gider hun ikke. Så uden de øvelser bliver det lidt svært med et standard FB.

jeg læste artiklen omkring kvinder og træning, og der forslog de 10-12 gentagelser. kan det godt være tungere?

brunoe skrev:jeg læste artiklen omkring kvinder og træning, og der forslog de 10-12 gentagelser. kan det godt være tungere?

Sagtens, Kan se du træner i en FW hvor der vidst nok er 12,5 kilo stænger så tror bestemt ikke at noget bliver for tungt, alle skal jo starte et sted, og husk squat, det blir i begge glade for

Jeg tænker bare, at 40 sæt er alt for mange :S

Jeg er ved at blive ør i hovedet bare jeg nærmer mig 30, og hvis din kæreste synes styrketræning er halvt så kedeligt som min gør, så tror jeg simpelthen ikke på du får hende til at lave 40 sæt pr. gang

Men der er selvfølgelig forskel på folk

Derunderon skrev:Jeg tænker bare, at 40 sæt er alt for mange :S

Jeg er ved at blive ør i hovedet bare jeg nærmer mig 30, og hvis din kæreste synes styrketræning er halvt så kedeligt som min gør, så tror jeg simpelthen ikke på du får hende til at lave 40 sæt pr. gang

Men der er selvfølgelig forskel på folk

Skal hun træne tungere, eller er der nogle øvelser hun kan udelade?
Jeg tror jeg får svært ved at få hende til at træne tungere, for så bliver hun jo kæmpe bodybuilder på 8 uger

Få hende til at læse artikel om kvinder og træning, for at få manet hendes eventuelle tro om at tung træning gør hun bliver swolle.

Ellers brug dig selv til eksempel og vis hende hvor meget du ofre dig for træning, og alligevel er du ikke blevet ronnie coleman efter et års træning (antaget at du selvfølgelig ikke er blevet sort og mega swole efter et års træning )

nu har jeg fået hende til fornuft. Hun ville køre et udholdenhedsprogram med 750 gentagelser på én dag, hvilket hendes idrætslærer havde sagt hun skulle. Det lyder helt hen i vejret!

Redigeret

brunoe skrev:nu har jeg fået hende til fornuft. Hun ville køre et udholdenhedsprogram med 150-250 gentagelser på én dag, hvilket hendes idrætslærer havde sagt hun skulle. Det lyder helt hen i vejret!

+1

Squat
Bænk
Dødløft
Skulderpres
Row

Go Go 3-4 set 6-8 reps