Hej BB

Jeg vil gerne komme i form og blive lean, men jeg har et lille problem. Mit arbejde er som kok og der arbejder jeg 3-4 dage om ugen.
Dagene er forskellige for uge til uge og derfor kan jeg ikke bare finde et program og starte op på.
Jeg føler at jeg burde skaffe et fullbody program, som jeg kan lave når jeg har fri og ikke regne med f.eks. mandag = ben dag... og så de næste 4 mandage, så arbejder jeg = skip.


Jeg er ny begynder og for nogle timer siden, var jeg over og træne i vores lille fitnesscenter på kollegiet. trænede følgende 3x10;

Squat (10kg pr. side)
Bench press (5kg pr. side)
Lunges (7,5kg i alt)
Bent-over rolls (3 kg i alt)
Dumbbell Squat (7,5kg i alt)
Dumbbell Curls (7,5kg i alt)
Weight walks (10 kg pr hånd)
Dumbbell shoulder ups?

Ro maskine = 3-5 min

Jeg kunne godt mærke det gjorde "ondt" mellem benene efter squat.


Men jeg føler ikke "sore" efter træning, så derfor vil jeg sige den ikke er hård nok + godt nok.
Jeg vil gerne have et program, som kan laves med håndvægte / vægte.. har ikke rådighed til cable.

Nogle ideer til et godt fullbody program, som kan trænes 3-4 gange om ugen?
Burde jeg skaffe noget protein pulver, til efter træning / morgenmad?

En anden ting hurtigtigt.. jeg kan ikke lave dødløft, jeg bøjer "toppen" af ryggen hele tiden og det ser ikke rigtigt ud.

Læs nedenstående grundigt. Der står en masse om kost, nødvendigheden af kosttilskud som proteinpulver, osv. Alt det du skal bruge. Derudover mener jeg der her på siden er nogle programmer du kan vælge, ellers er der på siden news.bodylab, eller maxer.dk. At du ikke føler dig "sore" efter træning er ikke nødvendigvis fordi vægten er for lav. Det er helt sikkert også fordi teknikken ikke er optimal, og du dermed ikke får det fulde potentiale af øvelserne. Mens læs alle de artikler der er inde i nedenstående link, der vil du få svar på en masse.

Angående dit problem med dødløft, så lyder det også som et teknik problem. Dette kan du få hjæp til her i forum. Der er nemlig oprettet nogle topics hvor du kan poste videoer af din teknik i dødløft, squat mv. og få andre til at hjælpe dig. Ellers er det måske muligt at prøve at finde en kompetent træner som kan hjælpe dig i gang med alle øvelserne. Disse kan findes i rigtig mange fitness centre eller styrkeløfter klubber. Bare vær opmærksom på at der kan være langt mellem de dygtige trænere i de kommercielle centre.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

God fornøjelse!

Prøv stronglifts.com

5 forskellige øvelser og træning 3 gang om ugen.
Kun tre øvelser trænes pr. Gang.

Det er et udemærket program til at bygge et fundament, nu dine nuværende løft ikke er større.

Tidsmæssigt kan det klares på under en time, og der anvendes kun stang med skiver.

Vær opmærksom på anvende programmet rigtigt, læs beskrivelserne grundig og brug evt det pdf fil man kan hente gratis på siden og eller app'en som kan hentes i play og app Store.

Og ja det lyder latterlig let i starten men tro mig trækker tænder ud jo længere du i programmet.

God fornøjelse