Hey...

Er ny herinde på bodyforum og har siddet og læst jeres en del af jeres indlæg, men har ikke været i stand til at finde nogle programmer til nybegyndere.

De fleste af nybegynderne herinde virker alt for ambisiøse og deres træningsprogrammer virker alt for uoverskuelige lige at gå igang med.

Jeg begyndte selv at træne lidt for et års tid siden, men et ophold i militæret satte mig umådeligt langt tilbage og jeg er først nu ved at have indhentet det tabte.

Jeg er 196 høj og ca. 93,5 kg og atletisk bygget. Har ikke alverden af fedt på kroppen, men mangler lidt styrke især i biceps, ryg og bryst.
Ben er intet problem, hvor jeg kører med 140 kg i squat og 2XX kg i benpress..

Så jeg ville egentlig bare gerne have hjælp til at sammensætte et program eller evt. et af de mere erfarnes første programmer.

På forhånd tak for hjælpen

waw du er høj hehe

men altså... jeg har brugt det samme "split program" hele tiden... ved ikke om du kan bruge det til noget men her er det... :/ så kan de andre altid komme med bedre forslag hvis det er såen...

Trænings Plan

Monday - Chest and Triceps
Flat Bench Press
Incline Dumbell Press
Dips
DB Flyes
Close Grip Bench Press (Triceps)*
Skull Crushers

Tuesday - Free

Wednesday - Back and Biceps
Dead lift
Bent-over Row
Pullups
BB Curl
Hammer Curls
Dumbell curls
Weighted Chin-up

*Thursday - Abs and Shoulders*
Weighted Crunches
Weighted Leg Raises
Military Press
Lateral Raises
Bent Over Rear Delt Raises
BB Shrugs
DB Shrugs

Friday - Legs
Squats
Leg Press
SL Dead lift
Hamstring Curls
Standing Seated Calf Raises

hvis du ikke ved hvad øvelser det er pga. navnene så kan du gå ind på http://www.google.dk, så ind i billeder og så søg efter øvelsens navn... så burde der komme nogle billeder der kan fortælle dig hvad det går ud på...

Hvor tit har du mulighed for at træne? Søg evt. på fullbody eller 2-split her på sitet eller på google!

Men skal lige have lidt flere oplysninger om dig, eller i hvert fald, hvor tit du har mulighed for at træne og evt. kroniske skader!

8800 skrev:evt. kroniske skader!

tvivler jeg sku på han har, når han er i mili...

Ja, det er rigtigt, men man kan vel få dispentation? Håber jeg lidt på, da jeg super gerne vil ind

Men ellers god pointe dørmand

8800 skrev:Hvor tit har du mulighed for at træne? Søg evt. på fullbody eller 2-split her på sitet eller på google!

Men skal lige have lidt flere oplysninger om dig, eller i hvert fald, hvor tit du har mulighed for at træne og evt. kroniske skader!

Ja- det er jo superherligt at være høj og træne - Nej - Der skal jo meget mere til for man ikke ser ranglet ud

Jeg arbejder kun 1-2 gange om ugen, så har rig mulighed for at træne (4 gange om ugen skulle ikke være noget problem). Er i et træningscenter, hvor jeg har leget lidt de sidste par uger.

Kører pt.
4*10 70-75 kg i bænk
4*10 2x30 kg i incline dumbell press
4*10 2XX i benpress
4*10 140 partial squat

Bare for at give lidt info

Fullbody eller 2-split er vejen frem for dig, fullbody skal dog køres med 48 timers pause mellem hvert træningspas! Søg her på sitet!

Et lille råd: Byg nu dit fullbody op af basis øvelser!

er fullbody det optimale, nu hvor jeg har så meget tid i løbet af ugen?

Ja, for en nybegynder/rookie som dig ville et fullbody baseret på store tunge basisøvelser være det optimale!

8800 skrev:Ja, for en nybegynder/rookie som dig ville et fullbody baseret på store tunge basisøvelser være det optimale!

Det vil sige at jeg skal lave et kort program, som jeg går igennem hver gang.

Vil jeg ikke blive mega træt så?
Skulle tage bænk hver gang jeg træner.. Det ville da gøre mere ondt end godt

Nej, det vil det faktisk ikke! Og du kan jo lave to varianter af dit fullbody bare for variationens skyld...

Hvorfor skulle bænkpres 3-4 gange i ugen gøre mere ondt end godt?

Hvis du ikke er så glad for tunge basisøvelser, så kunne du jo basere hver dag på en stor øvelse.

fx: mandag: bænkpres
onsdag: squat
fredag: dødløft.

Og så ellers tage en masse andre basisøvelser med hver dag.

Okay.. Tak for hjælpen.

Jeg vil da lige prøve det så..