Hej alle

Jeg er en "pige" på 31 år, der godt kunne tænke sig lidt hjælp til en træningsplan...

Jeg er lige startet til gymnastik (konkurrence spring) igen men har været ude nogle år pga skader o.l.

Det, jeg har brug for, er noget styrke- og konditionstræning samt at tabe nogle kilo.

Håber der er nogen, der kan hjælpe mig igang...

Godt at høre at du vil igang igen.

1. Dine faciliteter?

2. Dine helt konkrete mål? Mere muskle, mindre fedt, mere styrke, mere udholdenhed etc

3. Dine skader?

Vores faciliteter er en hård bane (PE plus) på gulvet, airtrack og mini trampolin til hård nedspringsmåtte.

Mine mål Tja, at få mere styrke og udholdenhed. Størrer muskler er ikke et "must" for mig. Men ville gerne tabe mig nogle kilo så de bliver mere markeret.

Jeg har rigtige dårlige ledbånd i mine ankler. For at styrke dem bruger jeg et vippebrædt.

Jeps, du får et standardprogram til at øge musklernes masse og styrke.

Chin-ups /pulldowns - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Squat - 3 sæt 6-10 gentagelser
Bænkpres - 3 sæt 6-10 gentagelser
Dødløft - 3 sæt 6-10 gentagelser
Military press - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Dumbell rowing - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Incline curls - 2 sæt 8 gentagelser
Fransk pres - 2 sæt 8 gentagelser

Mandag, tirsdag og onsdag.

Du siger du også vil være udholden, jeg regner med du snakker bedre kondition? Så får du f.eks. 2 gange cykling og 1 gang svømning, 30-60 min 3 gange om dagen. Det kræver du starter let op både med styrke og udholdenhedsidræt.

For dine ledbånd er det vigtigt at du bruger dit vippebrædt dagligt og skifter kugle så snart den store bliver for let. Du kan også have godt af noget træning af læggen og forsiden af skinnebenet.