Træningsprogram - vurdering ?

Start med opvarmning

Mandag:
Ryg + biceps + ben+ mave

Tirsdag:
Bryst + tricep + skulder + mave

Onsdag:
Pause

Torsdag:
Ryg + bicep + ben + mave

Fredag:
Bryst + tricep + skulder + mave

Bryst:
flad bænk (frie vægte)
skrå bænk ( frie vægte)
kabel (nede fra op)
kabel (oppe fra ned)

ryg:
pull up
Træk til nakke/bryst
sidste 2 er forskellige

Ben:
ben press
for lår
bag lår
læg

skulder:
har skulderskade så tager den lidt med ro

tricep og bicep:
kører bare 2 øvelser til hver

hvad synes i ?

Hvordan er din sæt x rep kombination?

Hvorfor ingen squat eller dødløft

Drop træk bag nakke.

Du mangler et horisontalt træk.

Hvad er der galt med din skulder?

det er bare 3x10

ved ik med squat men er lidt bange for at lave dødløft forkert

trækker ik bag nakke men bryst for det meste

horisontalt træk. hva det ?

har haft s kulderksade i over 2 år ..

miimoo skrev:det er bare 3x10

ved ik med squat men er lidt bange for at lave dødløft forkert

trækker ik bag nakke men bryst for det meste

horisontalt træk. hva det ?

har haft s kulderksade i over 2 år ..

Er der ikke en i centeret som kan lære dig squat og dødløft? Ellers må du kigge lidt videoer og læse dig til det.

Du har ellers skrevet træk til nakke i dit program. Træk og pres bag nakke er hård ved skulderen.

Horisontale træk = Rows

Hvilken skulderskade?

Efter min mening har du for mange bryst øvelser, og prøv og filføj noget bor, eller andre rows, evt stiff-legged deadlift eller goodmorning til baglår

jo det er der vel nok ;)

ja men trækker ned til bryst .

har været til 100 vis af tjek osv men de siger aldrig et svar udover der betændelse i en scene eller sådan

Få teknikken på plads i basisøvelser.

Hvorfor køre mave 1+2 dag..

Less is more: brystet.

Hvis jeg var der ville jeg lige søger under noget rotator cuff træning, så tror jeg din skulderskade er væk inden juni

Flyttet

Træningsprogram - vurdering ?

Brugere online