Ser det overall godt ud og rammer jeg alle muskelgrupper rigtigt osv?. Træner for både muskelmasse og styrke.

(mandag + torsdag) - ben, ryg, bicep
Squat 5x5
Benpress 3x8
Calve raise 3x12
Dødløft 5x5
BB BOR 4x6
Pull ups 3x8
Seated cable rows 3x8
Cable curls triple dropset 3x12


(tirsdag + fredag) - bryst, skulder, tricep, mave
BB Bænkpress 5x5
Incline DB bænkpress 3x8
Chest dips 3x8
DB Shoulderpress 4x6
Maskine shoulderpress 3x8
DB lateral raise 45 degree bent 3x12
Cable robe pushdowns triple dropset 3x12
Cable crunch 3x12
Straight cable wood chops 3x12


Overvejede shrugs men ved ikke om det er nødvendigt?, og fik også at vide af en person at jeg skulle lave leg curls for mine hams, men synes mine workouts er ret fulde og tager lang tid nok?. hvad synes i?

EDIT: overvejer også om den shoulderpress maskine er god nok eller jeg skal skifte den ud med noget andet?

MadzP92 skrev:Ser det overall godt ud og rammer jeg alle muskelgrupper rigtigt osv?. Træner for både muskelmasse og styrke.

(mandag + torsdag) - ben, ryg, bicep
Squat 5x5
Benpress 3x8
Calve raise 3x12
Dødløft 5x5
BB BOR 4x6
Pull ups 3x8
Seated cable rows 3x8
Cable curls triple dropset 3x12


(tirsdag + fredag) - bryst, skulder, tricep, mave
BB Bænkpress 5x5
Incline DB bænkpress 3x8
Chest dips 3x8
DB Shoulderpress 4x6
Maskine shoulderpress 3x8
DB lateral raise 45 degree bent 3x12
Cable robe pushdowns triple dropset 3x12
Cable crunch 3x12
Straight cable wood chops 3x12


Overvejede shrugs men ved ikke om det er nødvendigt?, og fik også at vide af en person at jeg skulle lave leg curls for mine hams, men synes mine workouts er ret fulde og tager lang tid nok?. hvad synes i?

EDIT: overvejer også om den shoulderpress maskine er god nok eller jeg skal skifte den ud med noget andet?

ser helt fint ud, men som du selv siger, ville jeg også droppe skulderpres maskinen og muligvis sætte militarry press ind. derudover synes jeg ikke at det er en god idé at lave dropset med pushdowns hver gang, for dropset er jo til for at stresse musklerne mere end normalt, men hvis du gør det hver gang vænner musklerne sig til det

tak for rådet.. vil gerne høre andres mening om dette inden jeg tager beslutningen om at fjerne triple dropset.

EDIT: er også begyndt at gå tilbage til det jeg lavede før som er shoulder press - lateral raise - rear lateral raise