Træningsprogrammer

Hej alle BB

Jeg er igang, med at lave en lille hjemmeside, hvor der skal ligge nogle standard programmer, som ny begynder kan bruge og redigere efter individuel behov.

Jeg kunne godt bruge nogle gode standard programmer.

Så hvis nogle ligger inde med en af disse programmer: fullbody, 2 split, 3 split , 4 split , 5 split. må de meget gerne poste det her .

Mvh Anders

Gran Canaria

Prøv at kigge i artikelarkivet her på siden samt bodylab.dk - Der skulle være nok at give sig i kast med.

For at læse mere om folks erfaringer med diverse programmer kunne du også tage et kig under "anmeldelse af programmer".

Er der ingen der ligger inde med en af disse programmer

?
Synes de træningsprogrammer her inde er for specificeret.

Hvad synes i om det her 2 split er det okay

?

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: Fri
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: Fri
Dag7: Fri

Øvelser:

Øvelser:
Bryst: Benchpress, Incline DB press
Skulder: Military press, DB Rear Lateral Raise, Lateral raise
Triceps: Close-grip Benchpress, Dips, Barbell Triceps extension.
Ben: Squat, Leg Curl, Leg extension.
Ryg: Deadlift, DB bent over row, Front pulldown
Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl
Progression

Uge 1+2: 2 sæt x 15 reps
Uge 3+4: 3 sæt x 10 reps
Uge 5+6: 3 sæt x 8 reps
Uge 7+8: 4 sæt x 5 reps

Træningsprogrammer

Brugere online