Træningstart

Hej alle sammen. Jeg er 16 år er netop startet med at spille Serie-fodbold, hvilket vil sige at jeg spiller mod og med en del ældre og dermed også større end mig.

Vil gerne være lidt stærkere fysisk, så jeg også kan være rigtig med i duellerne og især fordi jeg ikke er så hurtig igen, så bliver jeg nød at have lidt styrke.

Men har aldrig trænet før så skal lige have et par råd.
Først fremmest kan jeg fortælle at jeg ikke har penge til at være abonnent i et træningscenter, så det skal gøres derhjemme.

Det eneste træningsredskab jeg har et en 15 kg. justerbar håndvægt. Hvordan kan jeg træne ryggen og brystet med den?

NJJ skrev:Hej alle sammen. Jeg er 16 år er netop startet med at spille Serie-fodbold, hvilket vil sige at jeg spiller mod og med en del ældre og dermed også større end mig.

Vil gerne være lidt stærkere fysisk, så jeg også kan være rigtig med i duellerne og især fordi jeg ikke er så hurtig igen, så bliver jeg nød at have lidt styrke.

Men har aldrig trænet før så skal lige have et par råd.
Først fremmest kan jeg fortælle at jeg ikke har penge til et abonnent i et træningscenter, så det skal gøres derhjemme.

Det eneste træningsredskab jeg har et en 15 kg. justerbar håndvægt. Hvordan kan jeg træne ryggen og brystet med den?

Hvis den ikke kan komme over 15kg blive det squ nok svært. Det kræver ikke lang tid før at den bliver for nem til rows og floor press.

Enig det er ikke meget du har at gøre med, hvis det altså kun er øvelser med den du efterspørger.

Find en legeplads, og lav pull-ups og inverted rows for ryggen.
Push-ups og dips kan dække bryst og triceps. Brug evt. en fyldt rygsæk for ekstra belastning.
Håndvægten kan bruges til lidt ensidet skulderpres - og latteral raise.
Ben: Lunges, walking lunges og bulgarian split squat.
Biceps: Curls
Læg: 1legged standing calf raise.

Youtube kan være din ven, når det kommer til illustration af ovennævnte.

Træningstart

Brugere online