Jeg havde en diskussion med mine venner i dag hvor de påstod at jeg ikke træner hårdt nok fordi jeg ikke føler mig øm og træt dagen efter jeg har trænet.
Jeg øger altid vægten og forsøger at tage 3x10 sæt men det er sjældent jeg tager 10 gentagelser eller mere i et sæt. Hvis jeg skulle kunne tage 3x10 (og det sker) forøger jeg vægten så jeg kan tage 6 sæt mindst per gang. Jeg træner 2 timer 3 gange om ugen.
Uden at gå for meget mere ind i hvordan jeg træner så synes at jeg bliver udfordret nok til at jeg kan mærke fremskridt.

I starten da jeg trænede kunne jeg nemt relaterer til denne ømhed/træthed da jeg altid var øm, træt og svag dagen efter men nu har jeg trænet i et halvt år og i dag føler jeg hverken træthed eller ømhed dagen efter træning. Omvendt hvis jeg holder to-tre ugers pause så bliver jeg øm igen de første par gange.

Så jeg ressonerede mig frem til følgende og fortalte dem dette: Min krop har vænnet sig til presset fra træningen. Det er derfor kun et udtryk for at jeg træner regelmæssigt og intenst.
Det troede de ikke på og mente bestemt at jeg ikke trænede hårdt nok.

Hvem af os har ret? Burde man være øm dagen efter? Gør jeg noget forkert i min træning? Hvis jeg tager fejl skal jeg nok udførligt skrive hvordan jeg træner så i selv kan bedømme om det er hårdt nok.

Tak!

DIn ven har misforstået noget

det passer ikke.. Ømhed har ingenting med træningintensitet Jeg bliver heler ikk sørlig tit øm nå rjeg har trænet..

Saywhat skrev:Jeg havde en diskussion med mine venner i dag hvor de påstod at jeg ikke træner hårdt nok fordi jeg ikke føler mig øm og træt dagen efter jeg har trænet.
Jeg øger altid vægten og forsøger at tage 3x10 sæt men det er sjældent jeg tager 10 gentagelser eller mere i et sæt. Hvis jeg skulle kunne tage 3x10 (og det sker) forøger jeg vægten så jeg kan tage 6 sæt mindst per gang. Jeg træner 2 timer 3 gange om ugen.
Uden at gå for meget mere ind i hvordan jeg træner så synes at jeg bliver udfordret nok til at jeg kan mærke fremskridt.

I starten da jeg trænede kunne jeg nemt relaterer til denne ømhed/træthed da jeg altid var øm, træt og svag dagen efter men nu har jeg trænet i et halvt år og i dag føler jeg hverken træthed eller ømhed dagen efter træning. Omvendt hvis jeg holder to-tre ugers pause så bliver jeg øm igen de første par gange.

Så jeg ressonerede mig frem til følgende og fortalte dem dette: Min krop har vænnet sig til presset fra træningen. Det er derfor kun et udtryk for at jeg træner regelmæssigt og intenst.
Det troede de ikke på og mente bestemt at jeg ikke trænede hårdt nok.

Hvem af os har ret? Burde man være øm dagen efter? Gør jeg noget forkert i min træning? Hvis jeg tager fejl skal jeg nok udførligt skrive hvordan jeg træner så i selv kan bedømme om det er hårdt nok.

Tak!

Sån som jeg har forstået det, handler det om at (forvirre) musklerne.. Altså at skifte, og evt. ændre på din rækkefølge af øvelser efter de 5-6 uger musklerne bruger på at tilvænne sig en bestemt træning...

Men det har jeg nu ikke den vilde forstand på!

- Det skal der nok være et emne om, her inde!

Nok d samme som "Lithium" påpeger!

- Men var ved og skrive den, da han postede

Fail til dine venner

DOMS er ingen indiktor for hypertrofi og man behøver ikke være specielt ramt, hvis man sover og spiser ordentlig.

Dog er jeg altid ramt af træthed efter DL eller squat - så det vil sige næste hver eneste dag

din krop er bar vant til at køre det program der. jeg ville nok overveje at skifte til noget helt nyt så kroppen kan få nogen udfordringer igen?:)=

ODM87 skrev:din krop er bar vant til at køre det program der. jeg ville nok overveje at skifte til noget helt nyt så kroppen kan få nogen udfordringer igen?:)=

hvorfor??

Ser jeg ingen grund til udfra de oplysninger trådstarteren kommer med, som så mange andre har skrevet hænger doms og hypertrophy ikke sammen. Så ville jeg sgu aldrig vokse.

Det er den gode gamle "no-pain-no-gain" myte. Ja, træning skal være tilnærmelsesvist hårdt, hvis man vil være større og stærkere. Men at man skal være øm og træt efter hver evigt eneste træningspas er simpelthen løgn og latin. I værste fald kan en sådan træningsfilosofi fører ind lige lukt ind i et træningsplateau som kan være meget svært at komme ud af, hvis man fortsætter denne praksis.

Kroppen er ikke en lineær organisme, som kan tilpasse kontinuerligt, sålænge man presser sig 100 % hver gang. Man får langt de bedste resultater, når man skifter mellem let, medium og hård træning. Det giver kroppen en chance for at komme sig engang imellem.

Tak for de informative indlæg!

Jeg vil prøve at variere min træning lidt. Det er ikke sådan at jeg aldrig får ondt; hvis jeg har haft en lang træningsperiode kan det mærkes men ligefrem at være 'smadret' efter en træning synes jeg virker underligt.

Jeg vil nu mene, som Old School også påpeger, at jeg bliver presset nok. Jeg kan ikke bænke og squade mere end jeg gør og jeg ser det kun som en fordel af jeg ikke får ondt efter træning! Desuden er jeg lige gået op i vægt på bænk så det er jeg glad for!

tak!

en go ide er osse at gå mellem tung træning og let træning der ved snyder du din krop og det gør er noget der virker.....

look skrev:en go ide er osse at gå mellem tung træning og let træning der ved snyder du din krop og det gør er noget der virker.....

Arh? Vel ikke i forhold til hypertrofi. Det kan bruges i styrketræning, hvor man kan arbejde med ME og DE dage for at øge de neurale tilpasninger. Ved hypertrofi skal man gerne arbejde med vægte man ikke er tilpasset til og gerne via planlagt progression.